WLY 2013/07/28 訓練日誌 | Marathon's World

WLY 新北市
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15.0 km | 03:40:08 | 14:40/km

2013暖東峽谷山徑越野跑挑戰賽

官方成績
日期	2013-07-28
成績	03:40:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:40/km

日期: 2013-07-28 07:00 - 總爬升: 814 m - 地點: 暖暖公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 157 - 卡路里: 648 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'18"

1011 / 1011

2

09'04"

(14'26")

08'58" (+03'40")

1010 / 2022

3

12'34"

(27'00")

11'49" (+06'31")

1062 / 3085

4

10'26"

(37'26")

10'20" (+05'02")

1008 / 4093

5

12'20"

(49'46")

12'11" (+06'53")

1011 / 5104

展開計圈分析

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今早又完賽了…而…兩腿鐵定了>"<…

賽前宣言: 今年再來跑一次吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 128.79 km

Saucony Grid Fastwitch 4 累積 : 515.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

陳銘, 自由和其他 43 人說推

·

觀看另 17 則留言

變裝跑者（忍者）好強 !恭喜完賽

2013-07-30 02:16 ·

鍾孟志妳好厲害唷~要向妳看齊^^

2013-08-03 00:41 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	08'55"	00:14'14"
3	11'42"	00:25'56"
4	10'46"	00:36'42"
5	10'45"	00:47'27"
6	25'21"	01:12'48"
7	24'54"	01:37'42"
8	10'15"	01:47'57"
9	18'24"	02:06'21"
10	12'46"	02:19'07"
11	07'00"	02:26'07"
12	11'17"	02:37'24"
13	10'40"	02:48'04"
14	12'40"	03:00'44"
15	20'42"	03:21'26"
16	14'15"	03:35'41"
16.4	10'27"	03:40'08"

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