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    丫湯哥 花蓮
    ID 96200
    354 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    丫湯哥
    10.6 km | 01:01:44 | 05:49/km
    日期: 2016-04-10 06:20 - 地點: 風獅盃前的最後練習 - 平均心率: 147 - 卡路里: 687 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 84%
    Pace: 06'10" / 05'46" / 05'52" / 05'42" / 05'37" / 05'30" / 05'46" / 05'39" / 05'37" / 05'25" / 07'42" /

    呼！還真不能小看前一天山路的練習。
    以為今天可以再跑一次山路，
    結果，連走路都覺得腿很痠。
    好吧，就依照多運動大哥的建議，賽前該休息了。
    小跑10K平路，避免受傷，養精蓄銳。
    開始集氣，為風獅盃做準備。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    4月累積里程 : 330.77 km SKETCHERS GoRun 4 橘黑 #29.5 (11.5) 累積 : 647.2 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    吳毓祐, 秋の季節 和其他 71 人說推
    · 留言
    觀看另 34 則留言
    briant2266 丫湯哥早安，好好休息儲備能量，準備風獅盃大展身手~
    2016-04-11 08:45 ·
     3 個人推
    hsiang花蓮綠蠵龜 風獅盃加油，110K你有能力完成的。
    2016-04-11 08:45 ·
     2 個人推
    范世璋 加油。。完賽。
    2016-04-11 09:49 ·
     1 個人推
    Steven Lee 嘎油，沒問題的!!
    2016-04-11 09:55 ·
     1 個人推
    R King 休腳才是上策啊！把實力留在賽道上！加油！衝吧湯哥～
    2016-04-11 10:06 ·
     2 個人推
    路跑在雲端(阿Paul) 風獅盃加油!
    2016-04-11 10:09 ·
     1 個人推
    吐虱男 當天跑慢一點啦!我會追不上!重點在無傷完賽!
    2016-04-11 10:30 ·
     1 個人推
    elong 加油呀湯哥。
    2016-04-11 11:12 ·
     1 個人推
    張艾薇 湯哥你ok的110k加油啊
    2016-04-11 11:14 ·
     1 個人推
    Elaine🌸 是喔…該休息!才不會帶著乳酸去比賽。
    2016-04-11 12:40 ·
     2 個人推
    Betty Pan 湯哥，你愈來愈強了!
    2016-04-11 15:41 ·
     1 個人推
    Frank H. 加油，跑步開心
    2016-04-11 21:24 ·
     1 個人推
    胡淑琍 加油...
    2016-04-11 21:37 ·
     1 個人推
    多運動 超馬前輩都說 : 跑步，只有累積，沒有奇蹟!
    丫湯哥、吐虱男 ，近半年的累積跑量及平均月跑量
    只要沒有練受傷，想要跑完風獅盃110km，應該沒有問題啦!
    2016-04-12 03:07 ·
     2 個人推
    丫湯哥 briant：謝謝！風獅盃不可能大展身手啦，我沒有那種實力，只能步步為營，小心過關。
    2016-04-12 07:17 ·
     1 個人推
    丫湯哥 祥哥：我跟吐虱男都有機會，只是沒把握。有你的加持，現在更有信心了，哈哈！
    2016-04-12 07:19 ·
     1 個人推
    丫湯哥 世璋：謝謝。抱著向大自然虛心學習的態度，我會珍惜這個機會的。
    2016-04-12 07:20 ·
    丫湯哥 Steven：不敢說沒問題，只能說要小心謹慎。謝謝你囉！
    2016-04-12 07:25 ·
     1 個人推
    丫湯哥 R King：是該休腳了，其實也真的是累到沒力氣再跑了，不休也不行啊。哈哈！
    2016-04-12 07:26 ·
    丫湯哥 阿Paul：謝謝，我一定會努力跑的。有吐虱男在背後盯著，我想偷懶也不行。
    2016-04-12 07:26 ·
    丫湯哥 吐虱男：我每一場比賽都是抱著關門前回來就好的態度去跑的，我才擔心你跑太快呢。我六月還有一場百K，當然要更小心，別受傷。
    2016-04-12 07:28 ·
     1 個人推
    丫湯哥 elong：謝謝你幫我集氣，真開心呀！
    2016-04-12 07:28 ·
    丫湯哥 艾薇：如果我可以完賽，妳就一定可以跑全馬了。一起加油！
    2016-04-12 07:29 ·
     1 個人推
    丫湯哥 Elaine：謝謝妳，也希望妳的傷趕快好起來。
    2016-04-12 07:32 ·
    丫湯哥 Betty：我沒有更強，只是更勇敢而已。恭喜妳Nike半馬創下好成績喔！
    2016-04-12 07:35 ·
    丫湯哥 Frank：謝謝。賽前的休跑，真是最開心的時候。
    2016-04-12 07:49 ·
    丫湯哥 淑琍：有妳加油我怎麼敢怠惰呢？皮會繃緊努力跑的。謝謝囉！
    2016-04-12 08:00 ·
     1 個人推
    丫湯哥 多運動大哥：還是得再謝你一次，超馬路上一路的指導叮嚀。不管能不能跑完，我都會盡最大的努力去跑，才不會辜負你的用心。謝謝囉！
    2016-04-12 08:02 ·
     2 個人推
    cathy 相信阿湯哥平時累積的實力,
    也會在這場非人賽事裡發揮到淋漓盡致.
    祝~~順利完賽呦,加油!!!
    2016-04-12 11:43 ·
     1 個人推
    苗 我要吃慶功宴
    2016-04-12 13:26 ·
     1 個人推
    元翔（潔衣坊） 丫湯哥這是有智慧的選擇， 養精蓄銳 避免受傷。
    2016-04-12 18:31 ·
     1 個人推
    胡淑琍 好像會有多位國外好手與你同行 .. 加油!!
    2016-04-13 09:52 ·
     1 個人推
    丫湯哥 cathy：就是覺得平時累積不夠，才會擔心啊。
    還真的是不知道，要準備到什麼程度才叫做夠呢。
    謝謝妳的祝福，我會帶著妳的祝福，努力去完賽的。
    2016-04-13 10:06 ·
     1 個人推
    丫湯哥 阿苗：別忘了，妳也是這場的選手耶。
    2016-04-13 10:06 ·
    丫湯哥 元翔：養精蓄銳？偷懶？好像只是一線之隔，哈哈！
    避免受傷是真的很重要，我會注意的。謝謝你喔！
    2016-04-13 10:07 ·
     1 個人推
    丫湯哥 淑琍：不會同行啦。那些高手只能在起跑前集合時瞄一眼，起跑1分鐘就不見了。謝謝妳的加油喔！
    2016-04-13 10:08 ·
     4 個人推
     目標心跳區間: 111~ 145


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'10"00:06'10"
    205'46"00:11'56"
    305'52"00:17'48"
    405'42"00:23'30"
    505'37"00:29'07"
    605'30"00:34'37"
    705'46"00:40'23"
    805'39"00:46'02"
    905'37"00:51'39"
    1005'25"00:57'04"
    10.607'42"01:01'44"

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