Jack Leung 2023/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Leung 香港
ID 333654

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10.4 km | 00:45:33 | 04:22/km

日期: 2023-09-19 20:11 - 地點: 青衣運動場 - 平均心率: 172 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 173

Pace: 04'37" / 04'27" / 04'32" / 04'24" / 04'24" / 04'20" / 04'23" / 04'22" / 04'24" / 04'14" / 03'24" /

10.4km 變速跑
3.2km @ 4:30/km
4.0km @ 4:20/km
3.2km @ 4:25/km

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 226.32 km

adidas adizero pro3 - white 累積 : 1349.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Birdman, Michael Lo 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'37"	00:04'37"
2	04'27"	00:09'04"
3	04'32"	00:13'36"
4	04'24"	00:18'00"
5	04'24"	00:22'24"
6	04'20"	00:26'44"
7	04'23"	00:31'07"
8	04'22"	00:35'29"
9	04'24"	00:39'53"
10	04'14"	00:44'07"
10.4	03'25"	00:45'33"

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