林淦鈿（淦哥） 2016/03/26 訓練日誌

林淦鈿（淦哥）台中
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林淦鈿（淦哥）

半馬 | 01:49:17 | 05:10/km | 第25半馬

「月光郵俠首部曲」萬人山水夜跑活動

官方成績
日期	2016-03-26
成績	01:49:17
總名次	132 / 2044
分組名次	34 / 470
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49" (+01'07")

00:48'31"

10 km

(00:48'31")

00:23'42"

15 km

(01:14'19")

00:25'48" (+02'06")

00:54'26" (+05'55")

20 km

(01:42'57")

00:28'38" (+04'56")

Finish

(01:49:17)

日期: 2016-03-26 15:50 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1248 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 16°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'24")

1000 / 1000

04'35"

(09'31")

04'35" (+00'04")

1000 / 2000

04'44"

(14'16")

04'44" (+00'13")

1000 / 3000

04'54"

(19'10")

04'54" (+00'23")

1000 / 4000

05'38"

(24'48")

05'38" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗真的沒有個單位可以好好的,認真的辦一場路跑賽事嗎?
我已經有段時間沒來運筆寫心得了,這次我真的氣到不來罵罵心中不爽快...
路小到不行報名人數還硬擠到五六千人,半馬折返後水站沒有順側得到對向跟迎面而來的11K跑友擠在一起.
扣掉晶片950半馬的賽事補給有夠簡單(有的站居然沒有垃圾桶有的只用紙箱折起來,但只有一個...一個..),最後進入終點前2K,健跑組,11K組,半馬組全都擠在一條小之又小又彎的自行車道上.領成績證明超冷,排的又長,退晶片領成績領完賽物資全都在同一排,但工作人員一排卻只有二位,領完成績看到排熱食區人龍長之又長-放棄,到了寄物區整個火上來,跑友們自己下海找包包,我朋友還找了半小時...苗栗呀苗栗若振作不起來,就不要硬是辦賽事吧!

賽前宣言: 看到馬上鑽就要報了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 194.64 km

SKECHERS 累積 : 88.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 5 則留言

阿sam 恭喜順利完賽 !

2016-03-27 14:06 ·

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范世璋苗栗。哎。去年我也被沒收一場全馬。只有37km.

2016-03-27 14:29 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'35"	00:09'31"
3	04'45"	00:14'16"
4	04'54"	00:19'10"
5	05'39"	00:24'49"
6	04'48"	00:29'37"
7	04'31"	00:34'08"
8	04'42"	00:38'50"
9	04'40"	00:43'30"
10	05'01"	00:48'31"
11	04'58"	00:53'29"
12	04'53"	00:58'22"
13	05'12"	01:03'34"
14	05'14"	01:08'48"
15	05'31"	01:14'19"
16	05'50"	01:20'09"
17	05'23"	01:25'32"
18	05'39"	01:31'11"
19	05'52"	01:37'03"
20	05'54"	01:42'57"
21	05'44"	01:48'41"
21.1	05'55"	01:49'16"