Yo日 2016/03/20 訓練日誌

Yo日台南
ID 29741

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Yo日

全馬 | 04:56:38 | 07:01/km | 第26馬

2016新北市萬金石馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:56:38
總名次	2542 / 5957
分組名次	49 / 134
平均速度	07:01/km

官方證書

Yo日

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+01'28")

00:56'38" (+01'25")

10 km

(00:56'38")

00:27'38" (+00'06")

15 km

(01:24'19")

00:27'41" (+00'09")

00:55'13"

20 km

(01:51'51")

00:27'32"

25 km

(02:20'17")

00:28'26" (+00'54")

00:59'09" (+03'56")

30 km

(02:51'00")

00:30'43" (+03'11")

35 km

(03:39'00")

00:48'00" (+20'28")

01:43'49" (+48'36")

40 km

(04:34'49")

00:55'49" (+28'17")

Finish

(04:56:38)

日期: 2016-03-20 06:32 - 總爬升: 259 m - 地點: 2016萬金石馬拉松 - 天氣: 陰天 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

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26場全馬裡面最痛苦的一次
忘了戴手錶
32k的時候問了一下志工
確定時間是在3:02
本來覺得破4有望
因為沿路一直放屁
決定去蹲個大號
想不到站起來之後
全身抽筋從腳背腳底小腿大腿屁股背
最後痛苦的花了2個小時走完最後10k
月跑量26公里真的太少了
沒受傷真的是不幸中的大幸

3月累積里程 : 132.74 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 346.9 km

GPX 上傳 | 8 years ago

空白, 🐷丸子探險趣🍡 和其他 13 人說推

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敬泓所以跑不好是因為沒有帶錶.....XD

2016-03-21 08:55 ·

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Yo日哈哈其實沒有啦真的是蹲了那個廁所整個人跟中邪一樣
本來還覺得今天狀況不錯
朋友是說我可能是因為只睡三個小時所以才會這樣抽筋
月跑量也完全不夠>"<

2016-03-21 14:09 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'12"	00:09'12"
2	03'12"	00:12'24"
3	05'39"	00:18'03"
4	05'32"	00:23'35"
5	05'25"	00:29'00"
6	05'34"	00:34'34"
7	05'46"	00:40'20"
8	05'18"	00:45'38"
9	05'33"	00:51'11"
10	05'27"	00:56'38"
11	05'37"	01:02'15"
12	05'25"	01:07'40"
13	05'33"	01:13'13"
14	05'35"	01:18'48"
15	05'31"	01:24'19"
16	05'36"	01:29'55"
17	05'31"	01:35'26"
18	05'32"	01:40'58"
19	05'25"	01:46'23"
20	05'28"	01:51'51"
21	05'40"	01:57'31"
22	05'26"	02:02'57"
23	05'55"	02:08'52"
24	05'48"	02:14'40"
25	05'37"	02:20'17"
26	05'59"	02:26'16"
27	05'46"	02:32'02"
28	06'19"	02:38'21"
29	06'22"	02:44'43"
30	06'17"	02:51'00"
31	06'53"	02:57'53"
32	07'21"	03:05'14"
33	09'25"	03:14'39"
34	12'00"	03:26'39"
35	12'21"	03:39'00"
36	11'15"	03:50'15"
37	11'55"	04:02'10"
38	10'35"	04:12'45"
39	09'03"	04:21'48"
40	13'01"	04:34'49"
41	10'39"	04:45'28"
42	08'44"	04:54'12"
43	01'51"	04:56'03"
43.1	05'26"	04:56'51"