許正宗 2016/02/21 訓練日誌

許正宗高雄
ID 18551

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許正宗

全馬 | 03:33:19 | 05:03/km | 第2馬

2016 高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2016-02-21
成績	03:33:19
總名次	337 / 6037
分組名次	121 / 1912
平均速度	05:03/km

官方證書

許正宗

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'11")

00:45'41" (+00'21")

10 km

(00:45'41")

00:22'51" (+00'12")

15 km

(01:08'22")

00:22'41" (+00'02")

00:45'20"

20 km

(01:31'01")

00:22'39"

25 km

(01:54'13")

00:23'12" (+00'33")

00:47'33" (+02'13")

30 km

(02:18'34")

00:24'21" (+01'42")

35 km

(02:49'40")

00:31'06" (+08'27")

01:01'15" (+15'55")

40 km

(03:19'49")

00:30'09" (+07'30")

Finish

(03:33:19)

日期: 2016-02-21 06:22 - 總爬升: 292 m - 地點: 高雄世運 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2882 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'40"

(04'40")

04'40" (+00'20")

1000 / 1000

04'24"

(09'05")

04'24" (+00'04")

1000 / 2000

04'39"

(13'44")

04'39" (+00'19")

1000 / 3000

04'26"

(18'11")

04'26" (+00'06")

1000 / 4000

04'37"

(22'49")

04'37" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天的天氣真的很適合跑馬一大早就來到世運場館雖然還是在30公里處抽筋但還是有完賽在這也感謝今天的所有志工沒有你們這場賽事不會這麼順利也期許自下再加油

賽前宣言: 創佳績~~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 215.50 km

ASICS 虎走累積 : 1054.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

ChouHao(洲豪), 阿晴和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'25"	00:09'06"
3	04'39"	00:13'45"
4	04'27"	00:18'12"
5	04'38"	00:22'50"
6	04'32"	00:27'22"
7	04'38"	00:32'00"
8	04'43"	00:36'43"
9	04'27"	00:41'10"
10	04'31"	00:45'41"
11	04'52"	00:50'33"
12	04'20"	00:54'53"
13	04'27"	00:59'20"
14	04'31"	01:03'51"
15	04'31"	01:08'22"
16	04'36"	01:12'58"
17	04'31"	01:17'29"
18	04'33"	01:22'02"
19	04'30"	01:26'32"
20	04'29"	01:31'01"
21	04'38"	01:35'39"
22	04'31"	01:40'10"
23	04'47"	01:44'57"
24	04'34"	01:49'31"
25	04'42"	01:54'13"
26	04'39"	01:58'52"
27	04'41"	02:03'33"
28	04'57"	02:08'30"
29	04'56"	02:13'26"
30	05'08"	02:18'34"
31	05'34"	02:24'08"
32	05'03"	02:29'11"
33	07'24"	02:36'35"
34	05'47"	02:42'22"
35	07'18"	02:49'40"
36	06'07"	02:55'47"
37	05'39"	03:01'26"
38	06'05"	03:07'31"
39	06'14"	03:13'45"
40	06'04"	03:19'49"
41	06'00"	03:25'49"
42	06'03"	03:31'52"
42.3	05'04"	03:33'13"