詹盛智 2023/07/01 訓練日誌 | Marathon's World

詹盛智新北市
ID 134981

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30.4 km | 09:52:21 | 19:30/km

日期: 2023-07-01 05:54 - 總爬升: 1981 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 1496 Cal - 總步數: 48526 - 平均步頻: 81 - 平均步幅: 62 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'27"

(14'27")

4.16 (-3.25)

1000 / 1000

111 / 61

2

13'19"

(27'46")

4.51 (-2.90)

1000 / 2000

111 / 67

3

12'40"

(40'26")

4.77 (-2.64)

1006 / 3006

104 / 76

4

15'30"

(55'56")

3.88 (-3.53)

1000 / 4007

91 / 70

5

09'54"

(01:05'50")

6.08 (-1.33)

1001 / 5009

110 / 91

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 1 year ago

顏憲瑞說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'03"	00:14'03"
2	12'37"	00:26'40"
3	12'23"	00:39'03"
4	15'28"	00:54'31"
5	09'17"	01:03'48"
6	14'28"	01:18'16"
7	08'53"	01:27'09"
8	35'10"	02:02'19"
9	10'14"	02:12'33"
10	09'20"	02:21'53"
11	21'32"	02:43'25"
12	14'17"	02:57'42"
13	25'00"	03:22'42"
14	33'00"	03:55'42"
15	12'19"	04:08'01"
16	19'58"	04:27'59"
17	14'24"	04:42'23"
18	27'11"	05:09'34"
19	19'20"	05:28'54"
20	54'30"	06:23'24"
21	20'12"	06:43'36"
22	22'36"	07:06'12"
23	16'08"	07:22'20"
24	22'53"	07:45'13"
25	13'02"	07:58'15"
26	24'01"	08:22'16"
27	21'29"	08:43'45"
28	19'54"	09:03'39"
29	16'13"	09:19'52"
30	20'37"	09:40'29"
31	09'21"	09:49'50"
30.4	-4'-1"	09:52'21"

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