3.0 km | 00:19:08 | 06:21/km日期: 2016-02-15 07:52 - 地點: 台南市北區 - 天氣: 寒冷 - 平均心率: 157 - 卡路里: 154 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 81%
Pace: 01'01" / 06'27" / 06'58" / 09'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'56" | 1000 / 1000 |
2 | | 06'26" (+00'30") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'40" (+00'44") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'28" (+02'32") | 11 / 3011 |
E3k 打破原來習慣還有培養意志力的小晨跑
<場地/天氣/人>
難得早睡早起,早上起床後打滾了半小時覺得睡不著了,決定上班前小跑一段試試看打破原來習慣
<運動表現/身體的感覺>
右腳踝蓋怪的,覺得好像是鬆鬆的,讓我想到去年右腳踝扭傷的陰影。也許最近跑量跟之前比起來慢慢在加??出門前用貼布固定腳踝再來跑跑看
<心理/雜想>
先一天多少跑一點趕覺也不錯,一次佔用的時間比較小感覺比較甘心分時間給跑步一點點
<給今天的訓練打分數> (1~10)
7.5
<下次訓練的重點>
這個禮拜跑 E跟R為主
希望這個禮拜可以拉到50k左右orz
補給:滷牛腱 青菜
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
118.59 km Newton MV3 light performance racer 累積 :
1083.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 01'01" | 00:01'01" |
2 | 06'27" | 00:07'28" |
3 | 06'58" | 00:14'26" |
3.0 | 08'44" | 00:14'32" |