卓奕輝 2016/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

卓奕輝桃園
ID 64168

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13.8 km | 01:37:51 | 07:06/km

日期: 2016-01-16 15:16 - 地點: 中正路 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 179 - 卡路里: 1718 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 74%

Pace: 06'34" / 07'09" / 06'51" / 07'08" / 07'00" / 07'21" / 07'03" / 06'51" / 07'11" / 07'28" / 06'56" / 07'13" / 06'50" / 08'09" /

比較進步了，右腳踝不適發生2次，4K~6K、11K~13K。最近幾次跑步都有右腳踝不適發生，24日跑完渣打馬要去喬一下。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 48.25 km

NIKE 累積 : 466.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

李建宏, 品衡(慢慢蛇) 和其他 1 人說推

·

李建宏明天很冷~ 要注意保暖喔~

2016-01-23 17:18 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	07'09"	00:13'43"
3	06'51"	00:20'34"
4	07'08"	00:27'42"
5	07'00"	00:34'42"
6	07'21"	00:42'03"
7	07'03"	00:49'06"
8	06'51"	00:55'57"
9	07'11"	01:03'08"
10	07'28"	01:10'36"
11	06'56"	01:17'32"
12	07'13"	01:24'45"
13	06'50"	01:31'35"
13.8	08'09"	01:37'51"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"