1.至三民家商參加進化特區團練。
2.今天的菜單是400m*16趟，中間休息30秒；因下班較晚，至三民家商大家已開始跑了；熱身完畢後，跟著1.5區練習。
3.第1圈跑完，4分速，休息30秒後繼續跟，跑了幾趟，大腿有些吃力，感覺快吐了，跳車休息後再繼續跟。
4.跑跑休息，1.5區跑完後，轉至2區跟跑，目前狀況可應付2區強度，最後再跟著2區領跑員加碼幾趟，完成本次間歇訓練。