葛裕逢 2023/04/23 訓練日誌

葛裕逢新竹
ID 265924

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葛裕逢

半馬 | 03:36:57 | 10:16/km | 第38半馬

浪漫台三線2023年新竹縣「戀戀桐花」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	03:36:57
總名次	841 / 1065
分組名次	- / -
平均速度	10:16/km

官方證書

葛裕逢

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'13")

00:42'13"

01:40'21"

10 km

(01:40'21")

00:58'08" (+15'55")

15 km

(02:29'02")

00:48'41" (+06'28")

01:41'47" (+01'26")

20 km

(03:22'08")

00:53'06" (+10'53")

Finish

(03:36:57)

日期: 2023-04-23 06:46 - 總爬升: 510 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 1828 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'57"

(08'57")

08'57" (+01'22")

1000 / 1000

07'35"

(16'33")

07'35"

1000 / 2000

08'41"

(25'14")

08'41" (+01'06")

1000 / 3000

08'59"

(34'14")

08'59" (+01'24")

1000 / 4000

07'58"

(42'12")

07'58" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 又來參加，體重增加不少，長坡只能慢慢走
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 103.04 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

洪老豬🐷 和葛裕逢說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'58"	00:08'58"
2	07'35"	00:16'33"
3	08'42"	00:25'15"
4	08'59"	00:34'14"
5	07'59"	00:42'13"
6	09'05"	00:51'18"
7	11'30"	01:02'48"
8	11'22"	01:14'10"
9	11'42"	01:25'52"
10	14'29"	01:40'21"
11	12'27"	01:52'48"
12	08'45"	02:01'33"
13	07'55"	02:09'28"
14	09'35"	02:19'03"
15	09'59"	02:29'02"
16	10'05"	02:39'07"
17	11'50"	02:50'57"
18	09'26"	03:00'23"
19	11'21"	03:11'44"
20	10'24"	03:22'08"
21	10'33"	03:32'41"
21.3	11'34"	03:35'49"