14.3 km | 01:16:15 | 05:19/km日期: 2015-12-30 16:22 - 地點: 自強 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 169 - 卡路里: 815 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 62%
Pace: 06'30" / 05'43" / 06'23" / 05'19" / 05'07" / 05'26" / 05'10" / 05'28" / 05'17" / 04'59" / 04'57" / 04'54" / 04'29" / 05'03" / 04'41" /
放假當然要多跑一些, 下午來的時候傳瑋,吉林 已經跑完, 輝哥已經跑了4圈....
前面先和輝哥輕鬆跑, 輝哥下課之後, 換和大尤& 古教授輕鬆跑... 跑到5點40後收工
本週和本月我的跑量因為有用特休假來跑步, 沒想到跑量創我自己史上新高, 倒是始料未及, 算是意外的驚喜嗎...
鎮西堡跑完就不跑100K的超馬, 以後也不會花那麼多時間來練跑, 這紀錄應該也算是空前絕後
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
451.27 km NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 :
810.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 05'43" | 00:12'13" |
3 | 06'23" | 00:18'36" |
4 | 05'19" | 00:23'55" |
5 | 05'07" | 00:29'02" |
6 | 05'26" | 00:34'28" |
7 | 05'10" | 00:39'38" |
8 | 05'28" | 00:45'06" |
9 | 05'17" | 00:50'23" |
10 | 04'59" | 00:55'22" |
11 | 04'57" | 01:00'19" |
12 | 04'54" | 01:05'13" |
13 | 04'29" | 01:09'42" |
14 | 05'03" | 01:14'45" |
14.3 | 04'44" | 01:16'15" |