陳錦鳳 2023/04/12 訓練日誌 | Marathon's World

陳錦鳳桃園
ID 226028

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5.0 km | 00:27:55 | 05:34/km

日期: 2023-04-12 18:22 - 地點: 大湖國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 237 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

Pace: 05'15" / 05'27" / 05'41" / 05'47" / 05'43" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

2

05'26"

(10'41")

05'26" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'23")

05'41" (+00'26")

1000 / 3000

4

05'47"

(22'10")

05'47" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'42"

(27'52")

05'42" (+00'27")

1000 / 5000

6

00'02"

(27'55")

03'48"

13 / 5013

桃園

陳錦鳳

謝謝跑友小民的領跑配速🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️

·

桃園

陳錦鳳

努力奔跑的我🏃🏽‍♀️

·

臨時接手週日鐵道接力賽第一棒跑者🏃🏽‍♀️
壓力好大喔！！
感謝跑友及老公配速領跑測5K
跑的好累😔每K都想放棄了😖😫
但想著身邊兩人都淋著雨陪我跑🏃🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️
我真沒理由放棄😅🥹
真的謝謝你們讓我努力到最後一刻
也跑在設定目標30分鐘內😁
希望週日順利跑出最佳成績😃
Ps.謝謝老公幫我紀錄努力奔跑的我🏃🏽‍♀️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 82.36 km

亞瑟士虎走4 累積 : 280.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

邱志清說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'27"	00:10'42"
3	05'41"	00:16'23"
4	05'47"	00:22'10"
5	05'43"	00:27'53"
5.0	03'49"	00:27'56"

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成績 : 02:30:48

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