JAGUAR 2015/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

JAGUAR 高雄
ID 48949

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56.2 km | 03:13:32 | 17.4 km/h

日期: 2015-12-22 08:48 - 總爬升: 370 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 3941 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'36"

(03'36")

16.90 (-10.79)

1011 / 1011

2

02'12"

(05'48")

27.07 (-0.62)

987 / 1998

3

02'13"

(08'01")

27.69

1018 / 3016

4

03'10"

(11'11")

19.05 (-8.64)

1000 / 4016

5

04'34"

(15'45")

13.28 (-14.41)

1010 / 5027

展開計圈分析

6

02'49"

(18'34")

21.30 (-6.39)

994 / 6021

7

03'28"

(22'02")

17.73 (-9.96)

1020 / 7042

8

03'19"

(25'21")

18.37 (-9.32)

1012 / 8054

9

02'55"

(28'16")

20.11 (-7.58)

976 / 9031

10

03'40"

(31'56")

16.82 (-10.87)

1026 / 10057

11

02'54"

(34'50")

21.18 (-6.52)

1018 / 11076

12

02'48"

(37'38")

20.93 (-6.76)

975 / 12052

13

03'06"

(40'44")

19.78 (-7.91)

1020 / 13072

14

04'56"

(45'40")

12.37 (-15.32)

1014 / 14087

15

03'28"

(49'08")

17.22 (-10.47)

994 / 15082

16

03'14"

(52'22")

18.85 (-8.84)

1013 / 16096

17

03'44"

(56'06")

16.29 (-11.40)

1009 / 17105

18

04'12"

(01:00'18")

14.46 (-13.23)

1011 / 18116

19

04'31"

(01:04'49")

13.48 (-14.21)

1014 / 19131

20

05'21"

(01:10'10")

11.25 (-16.44)

1000 / 20131

21

05'15"

(01:15'25")

11.61 (-16.08)

1013 / 21145

22

04'48"

(01:20'13")

12.77 (-14.93)

1017 / 22162

23

04'25"

(01:24'38")

13.48 (-14.21)

990 / 23153

24

03'48"

(01:28'26")

16.22 (-11.48)

1023 / 24177

25

08'18"

(01:36'44")

7.29 (-20.40)

1006 / 25183

26

03'29"

(01:40'13")

17.14 (-10.55)

995 / 26178

27

03'54"

(01:44'07")

15.72 (-11.97)

1020 / 27199

28

03'20"

(01:47'27")

18.27 (-9.42)

1014 / 28214

29

04'11"

(01:51'38")

14.40 (-13.29)

1003 / 29217

30

02'50"

(01:54'28")

21.43 (-6.26)

1008 / 30226

31

03'24"

(01:57'52")

17.82 (-9.87)

1009 / 31235

32

02'25"

(02:00'17")

25.35 (-2.34)

1015 / 32251

33

02'34"

(02:02'51")

23.53 (-4.16)

1001 / 33253

34

02'51"

(02:05'42")

21.30 (-6.39)

1008 / 34262

35

02'49"

(02:08'31")

21.82 (-5.87)

1018 / 35280

36

03'30"

(02:12'01")

17.31 (-10.38)

1004 / 36285

37

03'37"

(02:15'38")

16.74 (-10.95)

1008 / 37293

38

03'10"

(02:18'48")

18.85 (-8.84)

990 / 38283

39

02'36"

(02:21'24")

23.53 (-4.16)

1014 / 39297

40

02'47"

(02:24'11")

22.09 (-5.61)

1021 / 40319

41

02'41"

(02:26'52")

21.95 (-5.74)

981 / 41301

42

04'35"

(02:31'27")

13.33 (-14.36)

1016 / 42317

43

03'08"

(02:34'35")

19.57 (-8.13)

1018 / 43335

44

03'27"

(02:38'02")

17.22 (-10.47)

987 / 44322

45

02'21"

(02:40'23")

26.28 (-1.41)

1024 / 45347

46

03'22"

(02:43'45")

18.00 (-9.69)

1008 / 46355

47

02'22"

(02:46'07")

25.17 (-2.52)

988 / 47344

48

03'58"

(02:50'05")

15.45 (-12.24)

1017 / 48362

49

02'48"

(02:52'53")

21.43 (-6.26)

995 / 49357

50

02'44"

(02:55'37")

22.22 (-5.47)

1006 / 50364

51

02'18"

(02:57'55")

26.28 (-1.41)

1003 / 51367

52

04'16"

(03:02'11")

14.29 (-13.41)

1014 / 52382

53

02'37"

(03:04'48")

23.38 (-4.32)

1018 / 53401

54

02'24"

(03:07'12")

24.66 (-3.03)

981 / 54382

55

03'12"

(03:10'24")

18.95 (-8.74)

1005 / 55388

56

02'32"

(03:12'56")

24.16 (-3.53)

1016 / 56405

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 477.58 km

XT 上傳 | 8 years ago

J, 承偉和其他 351 人說推

·

觀看另 53 則留言

李成國 j兄晚安愉快！

2015-12-27 21:02 ·

大衛王 J大早安～順心愉快

2015-12-29 06:14 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	1.4 %
2	26.9	-2.8 %
3	27.9	2.8 %
4	18.9	2.8 %
5	13.1	-2.7 %
6	21.3	-3.2 %
7	24.2	-2.4 %
8	14.2	3.2 %
9	20.0	-2.2 %
10	16.8	-1.7 %
11	20.9	-1.8 %
12	21.1	3.2 %
13	19.4	-1.3 %
14	13.0	-1.2 %
15	16.3	3.0 %
16	20.0	-2.5 %
17	19.6	-3.0 %
18	12.2	4.0 %
19	13.3	-1.5 %
20	11.0	-3.2 %
21	11.8	2.8 %
22	13.3	7.6 %
23	12.3	10.0 %
24	19.6	-6.3 %
25	7.6	-12.0 %
26	13.3	-9.4 %
27	16.3	3.6 %
28	18.7	6.4 %
29	15.0	8.5 %
30	18.6	-6.7 %
31	22.2	-7.9 %
32	19.0	6.6 %
33	28.6	-4.4 %
34	19.8	-3.2 %
35	21.4	-3.1 %
36	18.2	-2.0 %
37	15.6	3.2 %
38	19.1	2.6 %
39	22.5	-2.8 %
40	23.4	-1.2 %
41	20.1	2.2 %
42	17.2	-2.2 %
43	15.1	-1.9 %
44	16.7	2.8 %
45	25.9	-2.0 %
46	18.1	-1.5 %
47	24.0	1.2 %
48	23.4	2.6 %
49	14.4	-2.8 %
50	23.2	-1.8 %
51	26.1	3.4 %
52	14.4	-1.6 %
53	23.1	-2.3 %
54	24.5	-2.2 %
55	19.3	-1.3 %
56	24.3	-2.0 %
56.2	6.4	2.0 %

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