14.3 km | 01:52:36 | 07:53/km日期: 2015-12-16 06:44 - 總爬升: 211 m - 地點: 坪頂 - 天氣: 冷~~~ - 平均心率: 138 - 卡路里: 950 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 74%
Pace: 08'11" / 08'33" / 09'04" / 09'32" / 07'41" / 07'36" / 10'27" / 07'47" / 07'56" / 06'54" / 06'43" / 06'24" / 06'55" / 07'01" / 06'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 08'10" (+01'46") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'33" (+02'09") | 1000 / 2000 |
3 | | 09'04" (+02'40") | 1000 / 3000 |
4 | | 09'32" (+03'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'41" (+01'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'35" (+01'11") | 1000 / 6000 |
7 | | 10'26" (+04'02") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'48" (+01'24") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'55" (+01'31") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'54" (+00'30") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'42" (+00'18") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'24" | 1000 / 12000 |
13 | | 06'54" (+00'30") | 1000 / 13000 |
14 | | 07'01" (+00'37") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'58" (+00'34") | 268 / 14268 |
With Bob, Ryan
不得不再次說Ryan真的勇腳,竟然可以跟住Bob的配速,我則是一直被拉開了說,強~~
225怪怪的,剛起跑心律就160了,只好重開機,損失1K的紀錄~~常常這樣耶真是爛錶~~哈~~
起跑沒多久就遇到RT & 哲明,奇怪RT是一直在山上嗎?每次都遇到~~哈~~
這次下山選了新路線挺新鮮的,路況不錯,車子算多了一點,一直有娃娃車一下上山一下下山,是怎樣?
下山後從土城國小接中潭公路,馬上就感覺累了~~因為還有5K才能回去也只能繼續跑了啊~~累~~
這次訓練感覺超棒的,有操到~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
123.15 km NIKE Dual Fusion 累積 :
1157.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'11" | 00:08'11" |
2 | 08'33" | 00:16'44" |
3 | 09'04" | 00:25'48" |
4 | 09'32" | 00:35'20" |
5 | 07'41" | 00:43'01" |
6 | 07'36" | 00:50'37" |
7 | 10'27" | 01:01'04" |
8 | 07'47" | 01:08'51" |
9 | 07'56" | 01:16'47" |
10 | 06'54" | 01:23'41" |
11 | 06'43" | 01:30'24" |
12 | 06'24" | 01:36'48" |
13 | 06'55" | 01:43'43" |
14 | 07'01" | 01:50'44" |
14.3 | 06'57" | 01:52'36" |