謝佺珉 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:58:25 | 07:04/km | 第9馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:58:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45"

00:58'04"

10 km

(00:58'04")

00:29'19" (+00'34")

15 km

(01:29'00")

00:30'56" (+02'11")

01:02'45" (+04'41")

20 km

(02:00'49")

00:31'49" (+03'04")

25 km

(02:36'01")

00:35'12" (+06'27")

01:14'23" (+16'19")

30 km

(03:15'12")

00:39'11" (+10'26")

35 km

(03:57'51")

00:42'39" (+13'54")

01:22'05" (+24'01")

40 km

(04:37'17")

00:39'26" (+10'41")

Finish

(04:58:25)

日期: 2023-03-19 06:30 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 3315 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'46")

1000 / 1000

2

05'15"

(11'17")

05'15"

1000 / 2000

3

06'02"

(17'19")

06'02" (+00'47")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'00")

05'40" (+00'25")

1000 / 4000

5

05'44"

(28'45")

05'44" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給ok
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 180.45 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳爭融和小古說推

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	07'48"	00:13'50"
3	03'29"	00:17'19"
4	05'41"	00:23'00"
5	05'45"	00:28'45"
6	05'44"	00:34'29"
7	05'46"	00:40'15"
8	05'58"	00:46'13"
9	05'51"	00:52'04"
10	06'00"	00:58'04"
11	06'20"	01:04'24"
12	05'55"	01:10'19"
13	05'57"	01:16'16"
14	06'38"	01:22'54"
15	06'06"	01:29'00"
16	06'09"	01:35'09"
17	06'11"	01:41'20"
18	06'25"	01:47'45"
19	06'37"	01:54'22"
20	06'27"	02:00'49"
21	06'42"	02:07'31"
22	06'31"	02:14'02"
23	06'54"	02:20'56"
24	07'09"	02:28'05"
25	07'56"	02:36'01"
26	07'24"	02:43'25"
27	07'16"	02:50'41"
28	07'28"	02:58'09"
29	08'33"	03:06'42"
30	08'30"	03:15'12"
31	09'13"	03:24'25"
32	08'00"	03:32'25"
33	08'15"	03:40'40"
34	08'54"	03:49'34"
35	08'17"	03:57'51"
36	08'46"	04:06'37"
37	07'58"	04:14'35"
38	08'22"	04:22'57"
39	07'43"	04:30'40"
40	06'37"	04:37'17"
41	06'32"	04:43'49"
42	12'56"	04:56'45"
43	00'05"	04:56'50"
43.3	05'14"	04:58'25"

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朋友動態

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19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h

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