Jacky 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Jacky 桃園
ID 8869

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全馬 | 05:12:38 | 07:24/km | 第101馬

2023 桃園市蘆竹區大古山之戀全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	05:12:38
總名次	176 / 524
分組名次	49 / 129
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+00'01")

01:02'53"

10 km

(01:02'53")

00:33'53" (+04'54")

15 km

(01:31'52")

00:28'59"

01:05'03" (+02'10")

20 km

(02:07'56")

00:36'04" (+07'05")

25 km

(02:50'23")

00:42'27" (+13'28")

01:16'53" (+14'00")

30 km

(03:24'49")

00:34'26" (+05'27")

35 km

(04:07'21")

00:42'32" (+13'33")

01:25'11" (+22'18")

40 km

(04:50'00")

00:42'39" (+13'40")

Finish

(05:12:38)

日期: 2023-03-12 06:30 - 總爬升: 687 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 2868 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 18°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'14"

(10'50")

05'14" (+00'18")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'16")

05'25" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'53"

(22'09")

05'53" (+00'57")

1000 / 4000

5

06'51"

(29'00")

06'51" (+01'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Reserve

賽後評分: 非常近
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 110.87 km

ASICS 虎走 Edge 累積 : 987.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'14"	00:10'50"
3	05'26"	00:16'16"
4	05'53"	00:22'09"
5	06'51"	00:29'00"
6	07'33"	00:36'33"
7	06'11"	00:42'44"
8	05'13"	00:47'57"
9	06'46"	00:54'43"
10	08'10"	01:02'53"
11	04'57"	01:07'50"
12	05'06"	01:12'56"
13	05'48"	01:18'44"
14	06'50"	01:25'34"
15	06'18"	01:31'52"
16	09'55"	01:41'47"
17	07'21"	01:49'08"
18	05'22"	01:54'30"
19	06'45"	02:01'15"
20	06'41"	02:07'56"
21	09'09"	02:17'05"
22	08'53"	02:25'58"
23	08'07"	02:34'05"
24	05'19"	02:39'24"
25	10'59"	02:50'23"
26	08'20"	02:58'43"
27	07'51"	03:06'34"
28	05'26"	03:12'00"
29	05'48"	03:17'48"
30	07'01"	03:24'49"
31	07'41"	03:32'30"
32	08'34"	03:41'04"
33	10'07"	03:51'11"
34	10'23"	04:01'34"
35	05'47"	04:07'21"
36	10'05"	04:17'26"
37	09'58"	04:27'24"
38	06'26"	04:33'50"
39	07'08"	04:40'58"
40	09'02"	04:50'00"
41	07'29"	04:57'29"
42	07'44"	05:05'13"
43.0	07'26"	05:12'39"

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朋友動態

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