張志華 2023/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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5.1 km | 00:31:57 | 06:15/km

日期: 2023-03-03 18:40 - 平均心率: 115 - 卡路里: 315 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

Pace: 06'35" / 06'20" / 06'15" / 06'08" / 06'02" / 05'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+00'33")

1000 / 1000

2

06'19"

(12'54")

06'19" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'15"

(19'10")

06'15" (+00'14")

1000 / 3000

4

06'08"

(25'18")

06'08" (+00'07")

1000 / 4000

5

06'01"

(31'20")

06'01"

1000 / 5000

6

00'37"

(31'57")

05'27"

113 / 5113

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

今天早上太匆忙，竟然忘記帶跑鞋出門，只能硬著頭皮第一次穿ㄚ拖跑步，因爲跑道上的小石子會跑到鞋底，加上自己會流腳汗，好不習慣，根本不敢跨大步，時間也有限，不停錶跑滿5K收工，均速當然連六分速都保不住

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.22 km

Y拖藍色累積 : 5.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖大胖和張志華說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'20"	00:12'55"
3	06'15"	00:19'10"
4	06'08"	00:25'18"
5	06'02"	00:31'20"
5.1	05'26"	00:31'57"

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