張志華 2023/02/28 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

14.1 km | 01:11:29 | 05:03/km

日期: 2023-02-28 06:12 - 平均心率: 145 - 卡路里: 898 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 99%

Pace: 06'27" / 05'16" / 04'47" / 04'51" / 04'52" / 04'52" / 04'50" / 05'08" / 04'50" / 04'54" / 04'34" / 04'49" / 04'45" / 06'03" / 04'41" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'54")

1000 / 1000

05'15"

(11'43")

05'15" (+00'41")

1000 / 2000

04'47"

(16'31")

04'47" (+00'13")

1000 / 3000

04'50"

(21'21")

04'50" (+00'16")

1000 / 4000

04'52"

(26'14")

04'52" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今早非常感謝柯神 @小柯開團，與 @勝榮老師領跑，列車上還有 @正勝及另二位高手陪跑，4:50配速列車真的穩，除了有1K因遇到三位正妹高手而失速飆到配速4:34，還有一K因喝水配速5:07外，其它每K誤差不超過5秒喔！真正穩。
假日長距離tempo run 對於馬拉松或半馬的速耐力訓練是重要的一環，有人領跑、協助配速，跑起來真的會比一個人獨推輕鬆許多喔！
而且看高手邁著輕鬆的步伐前進，也是一種學習及努力的目標！
若跟不上或時間不夠也沒關係，不需要有壓力（像我靜靜跟在後面，也提早跳車了，😄）
再次感謝柯神開團，期待下次能再跟上跑團的假日配速列車。
PS：今天空品不佳，尤其照片中工地旁的油罐車，其開車經過時真的是煤臭氣熏天啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 215.05 km

Nike VaporFly NEXT%2(黃藍紅）累積 : 500.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ㄚ萬, 鄭智穗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'16"	00:11'43"
3	04'47"	00:16'30"
4	04'51"	00:21'21"
5	04'52"	00:26'13"
6	04'52"	00:31'05"
7	04'50"	00:35'55"
8	05'08"	00:41'03"
9	04'50"	00:45'53"
10	04'54"	00:50'47"
11	04'34"	00:55'21"
12	04'49"	01:00'10"
13	04'45"	01:04'55"
14	06'03"	01:10'58"
14.1	04'50"	01:11'29"