13.8 km | 01:27:22 | 06:20/km日期: 2015-11-24 18:47 - 總爬升: 406 m - 地點: 苗栗、貓貍山 - 平均心率: 64 - 卡路里: 989 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%
Pace: 07'20" / 05'19" / 06'46" / 06'06" / 06'11" / 06'41" / 05'24" / 07'07" / 05'39" / 06'48" / 06'36" / 05'54" / 07'02" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'07" | 1112 / 1112 |
| 2 | | 06'14" | 12744 / 13856 |
也許是昨天才剛跑完，起跑時狀況沒有很好，除了腳部的疲累外，傷的地方也有些隱隱的感受。
本來想今天的練跑就暫緩一次吧!!畢竟留個青山在不怕沒柴燒，但還是勉强試試看，但以不會造成身體太大負擔，且沒有傷害為最高指導原則。
前一圈真的很吃力，第二圈、第三圈之後，就越來越順了，反正沒有要拉速度，狀況不好就慢慢地跑，把課表吃完即可，課表吃完了，下課了，感覺反而比跑之前要好些，人體真的是有相當多的不可預知性!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
| 最大心率為168 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 240.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'20" | 00:07'20" |
| 2 | 05'19" | 00:12'39" |
| 3 | 06'46" | 00:19'25" |
| 4 | 06'06" | 00:25'31" |
| 5 | 06'11" | 00:31'42" |
| 6 | 06'41" | 00:38'23" |
| 7 | 05'24" | 00:43'47" |
| 8 | 07'07" | 00:50'54" |
| 9 | 05'39" | 00:56'33" |
| 10 | 06'48" | 01:03'21" |
| 11 | 06'36" | 01:09'57" |
| 12 | 05'54" | 01:15'51" |
| 13 | 07'02" | 01:22'53" |
| 13.8 | 05'46" | 01:27'22" |
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