蔡證聰 2015/11/22 訓練日誌

蔡證聰高雄
ID 163417

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蔡證聰

21.3 km | 02:20:37 | 06:35/km

日期: 2015-11-22 06:10 - 總爬升: 183 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 1249 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

Pace: 06'49" / 06'53" / 07'03" / 06'19" / 09'28" / 06'50" / 05'51" / 05'47" / 08'38" / 06'20" / 06'13" / 06'17" / 06'09" / 09'42" / 05'41" / 06'34" / 06'25" / 06'22" / 09'27" / 06'34" / 06'35" / 06'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'07")

1000 / 1000

06'53"

(13'41")

06'53" (+01'12")

1000 / 2000

07'02"

(20'44")

07'02" (+01'21")

1000 / 3000

06'19"

(27'03")

06'19" (+00'38")

1000 / 4000

06'16"

(33'19")

06'16" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔡證聰

留言

今早波切島團練來20幾個人，女生大部份都跑水庫，男生跑舊山路的有田鼠、杜哥、淫長、小蘇、喬弟南瓜、爆蛋星、惟一ㄧ個女生農農，眾星拱月，ㄧ路有淫長跟各位高手的過招ㄧ路歡笑聲不斷。
跑到後面剩下我、田鼠、杜哥、農農、喬弟，其他人都開出去，我們有安全的把農農帶回水庫。
準備下午拔蘿蔔

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 229.23 km

美津濃紅D2 累積 : 571.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

文輝, kaopin 和其他 56 人說推

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觀看另 1 則留言

蔡證聰百信大哥午安謝謝你的鼓勵

2015-11-22 10:34 ·

Arron young 證聰:好棒的團隊

2015-11-22 12:39 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'53"	00:13'42"
3	07'03"	00:20'45"
4	06'19"	00:27'04"
5	09'28"	00:36'32"
6	06'50"	00:43'22"
7	05'51"	00:49'13"
8	05'47"	00:55'00"
9	08'38"	01:03'38"
10	06'20"	01:09'58"
11	06'13"	01:16'11"
12	06'17"	01:22'28"
13	06'09"	01:28'37"
14	09'42"	01:38'19"
15	05'41"	01:44'00"
16	06'34"	01:50'34"
17	06'25"	01:56'59"
18	06'22"	02:03'21"
19	09'27"	02:12'48"
20	06'34"	02:19'22"
21	06'35"	02:25'57"
21.3	06'24"	02:28'04"