11.6 km | 01:27:21 | 07:31/km日期: 2015-11-21 16:38 - 總爬升: 170 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 527 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 67%
Pace: 07'26" / 06'19" / 06'16" / 06'16" / 08'15" / 11'27" / 15'35" / 06'24" / 05'32" / 05'16" / 05'19" / 05'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'25" (+02'10") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'19" (+01'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'16" (+01'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'16" (+01'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 08'14" (+02'59") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'28" (+01'13") | 492 / 5492 |
7 | | 18'21" (+13'06") | 398 / 5891 |
8 | | 09'35" (+04'20") | 1000 / 6891 |
9 | | 12'28" (+07'13") | 1000 / 7891 |
10 | | 05'48" (+00'33") | 1000 / 8891 |
11 | | 05'20" (+00'05") | 1000 / 9891 |
12 | | 05'17" (+00'02") | 1000 / 10891 |
13 | | 05'15" | 722 / 11613 |
14 | | 02'47" | 5 / 11619 |
ITBS後第一次斜路
頭段慢jog 回程時去左毅行終點打卡做偽行者
落山到最後一段斜差唔多去到偉記先開始少少痛
落到平路jog陣又冇事就試用tempo 速度跑返去
拉完筋去沖涼果陣itb 發熱, 過左半個鐘又冇事
第二日完全唔痛
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
最大心率為184 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 92.85 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'26" | 00:07'26" |
2 | 06'19" | 00:13'45" |
3 | 06'16" | 00:20'01" |
4 | 06'16" | 00:26'17" |
5 | 08'15" | 00:34'32" |
6 | 11'27" | 00:45'59" |
7 | 15'35" | 01:01'34" |
8 | 06'24" | 01:07'58" |
9 | 05'32" | 01:13'30" |
10 | 05'16" | 01:18'46" |
11 | 05'19" | 01:24'05" |
11.6 | 05'17" | 01:27'22" |