四元 2013/06/30 訓練日誌

四元新竹
ID 6764

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四元

半馬 | 02:06:37 | 06:00/km | 第4半馬

2013年苗栗縣永和山水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-06-30
成績	02:06:37
總名次	74 / 504
分組名次	32 / 173
平均速度	06:00/km

官方證書

四元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+02'20")

00:56'32"

10 km

(00:56'32")

00:27'06"

15 km

(01:28'00")

00:31'28" (+04'22")

00:59'07" (+02'35")

20 km

(01:55'39")

00:27'39" (+00'33")

Finish

(02:06:37)

日期: 2013-06-30 06:31 - 總爬升: 310 m - 地點: 苗栗永和水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 120 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'42" (+01'13")

1001 / 1001

05'42"

(11'25")

05'41" (+01'12")

1002 / 2004

05'48"

(17'13")

05'45" (+01'16")

1007 / 3011

06'28"

(23'41")

06'25" (+01'56")

1005 / 4017

05'51"

(29'32")

05'49" (+01'20")

1004 / 5022

展開計圈分析

新竹

四元

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新竹

四元

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新竹

四元

偷喝還不跑，剩三公里啦 @@ ^^ ~~

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賽前宣言: 加油!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 150.16 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 : 1653.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), Muggle 和其他 61 人說推

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觀看另 13 則留言

顧聰明 (錸德慢跑社）恭喜完賽

2013-06-30 21:22 ·

四元山路多喔!!謝謝大家^^

2013-07-01 12:05 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'42"	00:11'25"
3	05'46"	00:17'11"
4	06'24"	00:23'35"
5	05'51"	00:29'26"
6	05'29"	00:34'55"
7	05'47"	00:40'42"
8	05'54"	00:46'36"
9	05'04"	00:51'40"
10	04'52"	00:56'32"
11	05'19"	01:01'51"
12	06'29"	01:08'20"
13	07'06"	01:15'26"
14	06'37"	01:22'03"
15	05'57"	01:28'00"
16	06'13"	01:34'13"
17	05'53"	01:40'06"
18	05'49"	01:45'55"
19	04'29"	01:50'24"
20	05'15"	01:55'39"
21	05'43"	02:01'22"
21.9	05'33"	02:06'12"