☕陳松禮 2023/01/15 訓練日誌

☕陳松禮南投
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☕陳松禮

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:58:22 | 07:04/km | 第40馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:58:22
總名次	418 / 1388
分組名次	125 / 312
平均速度	07:04/km

官方證書

☕陳松禮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'30")

00:33'30" (+06'18")

01:00'42"

10 km

(01:00'42")

00:27'12"

15 km

(01:32'12")

00:31'30" (+04'18")

01:02'31" (+01'49")

20 km

(02:03'13")

00:31'01" (+03'49")

25 km

(02:37'22")

00:34'09" (+06'57")

01:17'41" (+16'59")

30 km

(03:20'54")

00:43'32" (+16'20")

35 km

(04:06'18")

00:45'24" (+18'12")

01:24'19" (+23'37")

40 km

(04:45'13")

00:38'55" (+11'43")

Finish

(04:58:22)

日期: 2023-01-15 06:31 - 總爬升: 821 m - 地點: 卓蘭 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3064 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'33"

(07'33")

07'33" (+02'28")

1000 / 1000

06'36"

(14'09")

06'36" (+01'31")

1000 / 2000

06'04"

(20'14")

06'04" (+00'59")

1000 / 3000

06'06"

(26'20")

06'06" (+01'01")

1000 / 4000

07'08"

(33'29")

07'08" (+02'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山路不求成績，輕鬆玩賽，補給吃到掛，謝謝蕭會長陪跑，沒有成績壓力的跑步就是爽啊！

賽前宣言: 吃水果，看風景，歡樂跑

賽後評分: 套句主辦單位說的話：路線沒有很平啦！哈，補給、風景、天氣都很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 216.92 km

nike next%2西瓜配色累積 : 313.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡娟娟, 小語和其他 11 人說推

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觀看另 3 則留言

☕陳松禮 @娟娟速度太慢，跟不上妳，當然沒被妳看到啊！

2023-01-19 23:22 ·

1 個人推

蔡娟娟禮哥開心玩跑

2023-01-20 08:46 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'36"	00:14'10"
3	06'05"	00:20'15"
4	06'06"	00:26'21"
5	07'09"	00:33'30"
6	05'18"	00:38'48"
7	05'05"	00:43'53"
8	05'09"	00:49'02"
9	05'54"	00:54'56"
10	05'46"	01:00'42"
11	05'29"	01:06'11"
12	06'22"	01:12'33"
13	06'03"	01:18'36"
14	06'13"	01:24'49"
15	07'23"	01:32'12"
16	05'49"	01:38'01"
17	05'43"	01:43'44"
18	05'07"	01:48'51"
19	05'46"	01:54'37"
20	08'36"	02:03'13"
21	10'02"	02:13'15"
22	06'18"	02:19'33"
23	06'16"	02:25'49"
24	06'17"	02:32'06"
25	05'16"	02:37'22"
26	10'48"	02:48'10"
27	07'35"	02:55'45"
28	06'40"	03:02'25"
29	06'05"	03:08'30"
30	12'24"	03:20'54"
31	05'33"	03:26'27"
32	09'36"	03:36'03"
33	09'02"	03:45'05"
34	09'04"	03:54'09"
35	12'09"	04:06'18"
36	07'26"	04:13'44"
37	07'18"	04:21'02"
38	06'37"	04:27'39"
39	07'05"	04:34'44"
40	10'29"	04:45'13"
41	05'28"	04:50'41"
42.0	08'17"	04:58'44"