10.0 km | 00:46:09 | 04:36/km日期: 2015-11-17 17:50 - 地點: 河堤木柵段 - 天氣: 晴 - 卡路里: 567 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 58%
Pace: 04'52" / 04'40" / 04'40" / 04'36" / 04'36" / 04'32" / 04'40" / 04'24" / 04'40" / 560'25" /
本來沒有要跑的
因為還在咳嗽
但這樣一直要等咳嗽好再跑
可能這個月會空轉
都沒練跑
去礁溪櫻花陵園跑全馬
跟送死沒兩樣
10公里是跑馬的基礎
休了10天沒跑
還是先輕鬆測10km比較保險
還好
成績比預期的好
雖然都只用鼻子淺呼吸(怕大口呼吸冷空氣會刺激支氣管)
但感覺到心肺功能有些退化
跑完10km後
大腿後側的肌肉群有些僵硬
肌肉強度也是有些退化
惟一慶幸的是跑感還在
跑感在
心肺功能與肌肉強度才能更快練回來
跑完10km後
上個廁所
再慢慢跑5km
11月累積里程 : 237.46 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'52" | 00:04'52" |
2 | 04'40" | 00:09'32" |
3 | 04'40" | 00:14'12" |
4 | 04'36" | 00:18'48" |
5 | 04'36" | 00:23'24" |
6 | 04'32" | 00:27'56" |
7 | 04'40" | 00:32'36" |
8 | 04'24" | 00:37'00" |
9 | 04'40" | 00:41'40" |
10.0 | 04'26" | 00:46'09" |