17.3 km | 01:33:15 | 05:23/km日期: 2015-11-15 17:35 - 地點: 體育場 - 卡路里: 1075 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 52%
Pace: 05'54" / 05'40" / 06'39" / 05'44" / 05'30" / 11'10" / 06'37" / 05'21" / 05'38" / 07'06" / 07'06" / 06'22" / 07'19" / 07'34" / 05'36" / 06'56" / 05'30" / 05'03" /
長程耐力
早上依舊睡過頭,下午本來要找人陪跑卻陰錯陽差兩邊都錯過
有點不甘心又鬱卒下吃了一個小時的零食後還是出門
但跑起來很不順 呼吸和步頻都不是很順暢
跑了5K后就不想跑了
準備走回家實在紅路燈前站了一下,還是不太甘心就過了這一天
因此籌足了一回決定往右而去,足足繞了市區一圈再回去
雖然還是沒很順暢,但聊勝於無也是個小滿足
下周日考慮放棄跑全程了,在狀況不好下可以把周六的5000跑好比計重要,所以周日看看要不要跑半程就好,免的那個坡影響後面的練習
11月累積里程 :
281.92 km 
New Balance M1090 BY2 累積 :
1424.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'40" | 00:11'34" |
| 3 | 06'39" | 00:18'13" |
| 4 | 05'44" | 00:23'57" |
| 5 | 05'30" | 00:29'27" |
| 6 | 11'10" | 00:40'37" |
| 7 | 06'37" | 00:47'14" |
| 8 | 05'21" | 00:52'35" |
| 9 | 05'38" | 00:58'13" |
| 10 | 07'06" | 01:05'19" |
| 11 | 07'06" | 01:12'25" |
| 12 | 06'22" | 01:18'47" |
| 13 | 07'19" | 01:26'06" |
| 14 | 07'34" | 01:33'40" |
| 15 | 05'36" | 01:39'16" |
| 16 | 06'56" | 01:46'12" |
| 17 | 05'30" | 01:51'42" |
| 17.3 | 05'03" | 01:53'15" |
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