陳新府 2022/12/31 訓練日誌 | Marathon's World

陳新府台中
ID 239263

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全馬 | 05:56:43 | 08:27/km

2022 鄉鎮之美馬拉松-沙鹿場

官方成績
日期	2022-12-31
成績	05:56:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'59")

00:43'59" (+11'22")

01:16'36"

10 km

(01:16'36")

00:32'37"

15 km

(02:02'08")

00:45'32" (+12'55")

01:22'27" (+05'51")

20 km

(02:39'03")

00:36'55" (+04'18")

25 km

(03:28'59")

00:49'56" (+17'19")

01:30'29" (+13'53")

30 km

(04:09'32")

00:40'33" (+07'56")

35 km

(04:55'17")

00:45'45" (+13'08")

01:24'27" (+07'51")

40 km

(05:33'59")

00:38'42" (+06'05")

Finish

(05:56:43)

日期: 2022-12-31 06:00 - 總爬升: 1378 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2315 Cal - 總步數: 55686 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

11'38"

(11'38")

11'37" (+05'41")

1001 / 1001

139 / 61

2

09'54"

(21'32")

09'53" (+03'57")

1000 / 2001

132 / 76

3

06'51"

(28'23")

06'50" (+00'54")

1000 / 3002

182 / 80

4

07'58"

(36'21")

07'57" (+02'01")

1001 / 4003

168 / 74

5

07'40"

(44'01")

07'39" (+01'43")

1001 / 5005

157 / 82

展開計圈分析

6

05'57"

(49'58")

05'56"

1000 / 6006

183 / 91

7

07'27"

(57'25")

07'26" (+01'30")

1001 / 7007

170 / 78

8

06'25"

(01:03'50")

06'24" (+00'28")

1001 / 8008

183 / 84

9

06'24"

(01:10'14")

06'23" (+00'27")

1000 / 9009

182 / 85

10

06'28"

(01:16'42")

06'27" (+00'31")

1002 / 10011

181 / 85

11

11'12"

(01:27'54")

11'11" (+05'15")

1001 / 11012

126 / 70

12

11'19"

(01:39'13")

11'18" (+05'22")

1000 / 12012

117 / 75

13

08'29"

(01:47'42")

08'28" (+02'32")

1000 / 13012

154 / 76

14

06'28"

(01:54'10")

06'27" (+00'31")

1001 / 14014

181 / 85

15

08'10"

(02:02'20")

08'08" (+02'12")

1002 / 15016

157 / 77

16

07'56"

(02:10'16")

07'55" (+01'59")

1000 / 16017

160 / 78

17

06'19"

(02:16'35")

06'18" (+00'22")

1001 / 17018

184 / 85

18

08'06"

(02:24'41")

08'05" (+02'09")

1000 / 18019

163 / 75

19

06'48"

(02:31'29")

06'47" (+00'51")

1000 / 19020

179 / 81

20

07'51"

(02:39'20")

07'50" (+01'54")

1001 / 20022

161 / 79

21

07'02"

(02:46'22")

07'01" (+01'05")

1001 / 21023

182 / 77

22

13'43"

(03:00'05")

13'42" (+07'46")

1000 / 22024

103 / 70

23

11'10"

(03:11'15")

11'09" (+05'13")

1000 / 23025

122 / 73

24

09'30"

(03:20'45")

09'30" (+03'34")

1000 / 24025

136 / 76

25

08'32"

(03:29'17")

08'31" (+02'35")

1000 / 25025

157 / 74

26

06'57"

(03:36'14")

06'56" (+01'00")

1002 / 26027

182 / 79

27

09'42"

(03:45'56")

09'41" (+03'45")

1001 / 27029

152 / 67

28

06'39"

(03:52'35")

06'38" (+00'42")

1002 / 28031

184 / 81

29

08'01"

(04:00'36")

08'00" (+02'04")

1000 / 29031

161 / 77

30

09'22"

(04:09'58")

09'20" (+03'24")

1001 / 30033

151 / 70

31

06'42"

(04:16'40")

06'41" (+00'45")

1000 / 31033

184 / 81

32

06'48"

(04:23'28")

06'47" (+00'51")

1002 / 32035

185 / 79

33

14'26"

(04:37'54")

14'25" (+08'29")

1000 / 33036

102 / 67

34

09'44"

(04:47'38")

09'43" (+03'47")

1000 / 34037

137 / 74

35

08'07"

(04:55'45")

08'06" (+02'10")

1000 / 35038

156 / 78

36

08'11"

(05:03'56")

08'10" (+02'14")

1001 / 36040

163 / 74

37

07'44"

(05:11'40")

07'43" (+01'47")

1000 / 37040

169 / 76

38

07'21"

(05:19'01")

07'20" (+01'24")

1001 / 38041

179 / 76

39

08'43"

(05:27'44")

08'42" (+02'46")

1000 / 39042

155 / 73

40

06'49"

(05:34'33")

06'48" (+00'52")

1002 / 40045

187 / 78

41

09'02"

(05:43'35")

09'01" (+03'05")

1000 / 41045

151 / 73

42

06'49"

(05:50'24")

06'48" (+00'52")

1001 / 42047

183 / 80

43

06'19"

(05:56'43")

07'31" (+01'35")

838 / 42886

173 / 76

賽後評分: 補給很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 325.28 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳榮樟和 Frank Liu(潤琳) 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'38"	00:11'38"
2	09'54"	00:21'32"
3	06'50"	00:28'22"
4	07'57"	00:36'19"
5	07'40"	00:43'59"
6	05'55"	00:49'54"
7	07'26"	00:57'20"
8	06'26"	01:03'46"
9	06'23"	01:10'09"
10	06'27"	01:16'36"
11	11'11"	01:27'47"
12	11'08"	01:38'55"
13	08'39"	01:47'34"
14	06'27"	01:54'01"
15	08'07"	02:02'08"
16	07'55"	02:10'03"
17	06'20"	02:16'23"
18	08'02"	02:24'25"
19	06'47"	02:31'12"
20	07'51"	02:39'03"
21	07'01"	02:46'04"
22	13'30"	02:59'34"
23	11'15"	03:10'49"
24	09'21"	03:20'10"
25	08'49"	03:28'59"
26	06'51"	03:35'50"
27	09'43"	03:45'33"
28	06'39"	03:52'12"
29	08'01"	04:00'13"
30	09'19"	04:09'32"
31	06'43"	04:16'15"
32	06'47"	04:23'02"
33	13'56"	04:36'58"
34	10'06"	04:47'04"
35	08'13"	04:55'17"
36	08'08"	05:03'25"
37	07'46"	05:11'11"
38	07'15"	05:18'26"
39	07'45"	05:26'11"
40	07'48"	05:33'59"
41	08'45"	05:42'44"
42	07'06"	05:49'50"
42.9	07'44"	05:56'43"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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