何信義 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

何信義宜蘭
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半馬 | 03:41:24 | 10:29/km | 第7半馬

2022 矽品半程馬拉松 -迎風挑戰

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:41:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'16")

00:50'16"

01:43'22"

10 km

(01:43'22")

00:53'06" (+02'50")

15 km

(02:38'08")

00:54'46" (+04'30")

01:45'20" (+01'58")

20 km

(03:28'42")

00:50'34" (+00'18")

Finish

(03:41:24)

日期: 2022-12-25 06:02 - 總爬升: 348 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 1352 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 9°C - 濕度: 45%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'19"

(09'19")

09'19" (+00'30")

1000 / 1000

2

10'04"

(19'23")

10'04" (+01'15")

1000 / 2000

3

09'41"

(29'05")

09'41" (+00'52")

1000 / 3000

4

11'52"

(40'57")

11'52" (+03'03")

1000 / 4000

5

09'16"

(50'14")

09'16" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

何信義

·

賽後評分: 1、寄物區離起跑點遠，需折返來回會場且標示不清楚. 2、回程接駁車與接駁車下車地點在不同地點，容易跑錯。 3、熱食，晚回來剩下貢丸湯跟吐司。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 100.45 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	28'38"	00:28'38"
2	00'02"	00:28'40"
3	00'26"	00:29'06"
4	11'53"	00:40'59"
5	09'17"	00:50'16"
6	09'42"	00:59'58"
7	10'34"	01:10'32"
8	10'36"	01:21'08"
9	10'11"	01:31'19"
10	12'03"	01:43'22"
11	16'10"	01:59'32"
12	10'50"	02:10'22"
13	09'40"	02:20'02"
14	09'16"	02:29'18"
15	08'50"	02:38'08"
16	09'22"	02:47'30"
17	10'05"	02:57'35"
18	09'12"	03:06'47"
19	11'27"	03:18'14"
20	10'28"	03:28'42"
21	09'58"	03:38'40"
21.4	06'35"	03:41'25"

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朋友動態

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