10.1 km | 00:43:49 | 04:19/km日期: 2022-12-27 20:14 - 平均心率: 158 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 74%
Pace: 04'09" / 04'24" / 04'24" / 04'19" / 04'21" / 04'24" / 04'21" / 04'18" / 04'18" / 04'21" / 03'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'56" | 407 / 407 |
| 2 | | 04'16" (+00'20") | 415 / 822 |
| 3 | | 04'24" (+00'28") | 408 / 1230 |
| 4 | | 04'23" (+00'27") | 404 / 1635 |
| 5 | | 04'21" (+00'25") | 408 / 2044 |
| 6 | | 04'21" (+00'25") | 405 / 2449 |
| 7 | | 04'21" (+00'25") | 812 / 3261 |
| 8 | | 04'25" (+00'29") | 400 / 3662 |
| 9 | | 04'14" (+00'18") | 409 / 4072 |
| 10 | | 04'21" (+00'25") | 401 / 4474 |
| 11 | | 04'24" (+00'28") | 405 / 4879 |
| 12 | | 04'24" (+00'28") | 402 / 5281 |
| 13 | | 04'13" (+00'17") | 401 / 5683 |
| 14 | | 04'21" (+00'25") | 408 / 6092 |
| 15 | | 04'22" (+00'26") | 400 / 6492 |
| 16 | | 04'23" (+00'27") | 399 / 6892 |
| 17 | | 04'17" (+00'21") | 405 / 7297 |
| 18 | | 04'18" (+00'22") | 407 / 7705 |
| 19 | | 04'23" (+00'27") | 401 / 8106 |
| 20 | | 04'16" (+00'20") | 401 / 8508 |
| 21 | | 04'19" (+00'23") | 408 / 8917 |
| 22 | | 04'20" (+00'24") | 402 / 9320 |
| 23 | | 04'20" (+00'24") | 403 / 9724 |
| 24 | | 04'13" (+00'17") | 407 / 10131 |
12/27課表 ：TEMPO RUN 10k
完成均速：4:20
心得：
1、今晚只吃一個麵包，隔20分鐘就開始跑步，不知道是否 是引起側腹痛的原因。
2、算錯配速時間，把4:40 算成每圈 108s 。
3、本次TEMPO RUN 的超速練習，跑完真的有覺得累，是近期課表最累的一次，跑完大小腿都有酸脹感，回家拉伸按摩，明天應該沒事。
4、上週台北馬結束，板一的跑班都休息去了，這週陸續出現，今天有幾圈有被影響到配速，拉快到140~144。
5、最後2k本想再提速到103~104，突然右側腹痛，只能忍住跑完最後5圈。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
460.28 km 
Mizuno WAVE REBELLION 31cm 累積 :
324.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'09" | 00:04'09" |
| 2 | 04'24" | 00:08'33" |
| 3 | 04'24" | 00:12'57" |
| 4 | 04'19" | 00:17'16" |
| 5 | 04'21" | 00:21'37" |
| 6 | 04'24" | 00:26'01" |
| 7 | 04'21" | 00:30'22" |
| 8 | 04'18" | 00:34'40" |
| 9 | 04'18" | 00:38'58" |
| 10 | 04'21" | 00:43'19" |
| 10.1 | 03'55" | 00:43'50" |
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