蔡坤達 2022/11/20 訓練日誌

蔡坤達高雄
ID 292665

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蔡坤達

全馬 | 05:15:23 | 07:28/km | 第15馬

2022 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2022-11-20
成績	05:15:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55" (+01'30")

01:06'20"

10 km

(01:06'20")

00:32'25"

15 km

(01:39'21")

00:33'01" (+00'36")

01:08'07" (+01'47")

20 km

(02:14'27")

00:35'06" (+02'41")

25 km

(02:52'49")

00:38'22" (+05'57")

01:19'27" (+13'07")

30 km

(03:33'54")

00:41'05" (+08'40")

35 km

(04:16'04")

00:42'10" (+09'45")

01:23'25" (+17'05")

40 km

(04:57'19")

00:41'15" (+08'50")

Finish

(05:15:23)

日期: 2022-11-20 06:00 - 地點: 岡山 - 天氣: 晴有雲 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'26"

(07'26")

07'26" (+01'12")

1000 / 1000

06'57"

(14'23")

06'57" (+00'43")

1000 / 2000

06'30"

(20'53")

06'30" (+00'16")

1000 / 3000

06'36"

(27'30")

06'36" (+00'22")

1000 / 4000

06'24"

(33'54")

06'24" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蔡坤達

留言

第15馬
上週北高騎完左腳徑前肌發炎...
這週本來想棄賽的，
不過這真的離我家太近不跑很可惜，
想說跑看看有狀況再說，
前16K狀態還不錯但後面肌腱開始疼痛，
降速到7分半評估慢慢跑應該可以完賽，
就慢慢的朝終點前進，
雖然一樣超過5個小時才完成，
但有傷時這個成績我覺得可以了...

賽後評分: 這次後4/5的補給站都有冰塊很好，不過有汽水的補給站如果能多點就更棒了，在地馬如果明年有我應該還是會報，加油！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.53 km

Mizuno Wave Rider 25 SW 累積 : 665.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	06'57"	00:14'23"
3	06'30"	00:20'53"
4	06'37"	00:27'30"
5	06'25"	00:33'55"
6	06'31"	00:40'26"
7	06'34"	00:47'00"
8	06'26"	00:53'26"
9	06'15"	00:59'41"
10	06'39"	01:06'20"
11	06'30"	01:12'50"
12	06'23"	01:19'13"
13	06'23"	01:25'36"
14	06'21"	01:31'57"
15	07'24"	01:39'21"
16	06'37"	01:45'58"
17	06'48"	01:52'46"
18	07'34"	02:00'20"
19	07'04"	02:07'24"
20	07'03"	02:14'27"
21	07'05"	02:21'32"
22	08'24"	02:29'56"
23	07'15"	02:37'11"
24	07'20"	02:44'31"
25	08'18"	02:52'49"
26	07'28"	03:00'17"
27	08'33"	03:08'50"
28	07'22"	03:16'12"
29	10'04"	03:26'16"
30	07'38"	03:33'54"
31	07'36"	03:41'30"
32	09'20"	03:50'50"
33	07'42"	03:58'32"
34	09'48"	04:08'20"
35	07'44"	04:16'04"
36	07'39"	04:23'43"
37	09'16"	04:32'59"
38	07'24"	04:40'23"
39	07'28"	04:47'51"
40	09'28"	04:57'19"
41	07'11"	05:04'30"
42	08'02"	05:12'32"
42.5	06'20"	05:15'24"