TAI-LI 2022/12/11 訓練日誌

TAI-LI 台南
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TAI-LI

23.0 km | 02:12:22 | 05:45/km | 第31半馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:12:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+02'20")

00:58'48" (+02'32")

10 km

(00:58'48")

00:29'06" (+01'44")

15 km

(01:27'42")

00:28'54" (+01'32")

00:56'16"

20 km

(01:55'04")

00:27'22"

Finish

(02:12:22)

日期: 2022-12-11 06:22 - 總爬升: 186 m - 地點: 屏東高樹 - 平均心率: 115 - 卡路里: 1242 Cal - 總步數: 24120 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'30"

(06'30")

06'29" (+01'11")

1000 / 1000

179 / 85

05'48"

(12'18")

05'47" (+00'29")

1001 / 2001

182 / 94

05'43"

(18'01")

05'42" (+00'24")

1001 / 3002

181 / 96

05'52"

(23'53")

05'51" (+00'33")

1000 / 4002

180 / 94

05'59"

(29'52")

05'58" (+00'40")

1000 / 5003

177 / 94

展開計圈分析

台南

TAI-LI

留言

當作假日長距離練習，先慢慢練跑量回來

賽後評分: 好吃好喝
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 176.52 km

asicss Magic Speed 2E 累積 : 619.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

star⭐️, ricky tseng 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'43"	00:12'12"
3	05'40"	00:17'52"
4	05'51"	00:23'43"
5	05'59"	00:29'42"
6	05'41"	00:35'23"
7	05'48"	00:41'11"
8	06'02"	00:47'13"
9	05'50"	00:53'03"
10	05'45"	00:58'48"
11	06'01"	01:04'49"
12	05'47"	01:10'36"
13	05'57"	01:16'33"
14	05'30"	01:22'03"
15	05'39"	01:27'42"
16	05'22"	01:33'04"
17	05'20"	01:38'24"
18	05'23"	01:43'47"
19	05'51"	01:49'38"
20	05'26"	01:55'04"
21	05'28"	02:00'32"
22	05'15"	02:05'47"
23	05'23"	02:11'10"
23.0	150'00"	02:12'22"