『Allen』 2015/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

『Allen』台北市
ID 929

98 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

8.8 km | 00:46:23 | 05:17/km

日期: 2015-10-30 15:43 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 466 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

Pace: 11'03" / 05'03" / 05'10" / 05'21" / 04'57" / 10'12" / 31'16" / 10'00" / 08'36" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08" (+01'53")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'12")

05'03" (+01'48")

1000 / 2000

3

05'09"

(15'22")

05'09" (+01'54")

1000 / 3000

4

05'20"

(20'43")

05'20" (+02'05")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'39")

04'56" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

10/30 課題 " 1K暖跑+動態熱身+5K輕鬆慢跑+1K配速跑+1K緩跑+伸展放鬆 " 今天下午涼爽的天氣，在河濱進行訓練，先以5K的慢跑後再接著配速跑，原定應該要跑3K的配速跑，但因籽骨還是有兩三分的痛感，所以改跑1K用 3'30" 配速跑，前半段500m帶著學妹跑，後半段在順順加速，結束後腳還能負荷，週日的賽事加油了，盡力完賽就好

1K配速跑：3'13"

10月累積里程 : 412.41 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 725.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

elong, 賴志洋和其他 7 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'03"	00:11'03"
2	05'03"	00:16'06"
3	05'10"	00:21'16"
4	05'21"	00:26'37"
5	04'57"	00:31'34"
6	10'12"	00:41'46"
7	31'16"	01:13'02"
8	10'00"	01:23'02"
8.8	08'35"	01:29'40"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km