9.6 km | 00:45:00 | 04:41/km日期: 2015-10-29 05:30 - 平均心率: 167 - 卡路里: 544 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 90%
Pace: 04'17" / 05'07" / 04'27" / 04'54" / 04'40" / 04'36" / 04'54" / 04'14" / 05'03" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'27" (+00'10") | 433 / 433 |
2 | | 07'45" (+04'28") | 193 / 627 |
3 | | 03'23" (+00'06") | 442 / 1069 |
4 | | 07'40" (+04'23") | 195 / 1265 |
5 | | 03'24" (+00'07") | 440 / 1705 |
6 | | 07'59" (+04'42") | 187 / 1893 |
7 | | 03'21" (+00'04") | 445 / 2339 |
8 | | 08'43" (+05'26") | 172 / 2511 |
9 | | 03'26" (+00'09") | 436 / 2947 |
10 | | 07'49" (+04'32") | 191 / 3138 |
11 | | 03'20" (+00'03") | 449 / 3587 |
12 | | 07'53" (+04'36") | 190 / 3778 |
13 | | 03'20" (+00'03") | 448 / 4226 |
14 | | 08'24" (+05'07") | 178 / 4405 |
15 | | 03'18" (+00'01") | 452 / 4858 |
16 | | 07'26" (+04'09") | 201 / 5059 |
17 | | 03'20" (+00'03") | 449 / 5508 |
18 | | 07'53" (+04'36") | 190 / 5699 |
19 | | 03'17" | 455 / 6154 |
20 | | 06'54" (+03'37") | 216 / 6371 |
21 | | 03'25" (+00'08") | 438 / 6810 |
22 | | 07'06" (+03'49") | 210 / 7020 |
23 | | 03'18" (+00'01") | 453 / 7474 |
24 | | 07'44" (+04'27") | 193 / 7668 |
25 | | 03'21" (+00'04") | 447 / 8116 |
26 | | 07'35" (+04'18") | 197 / 8313 |
27 | | 03'19" (+00'02") | 450 / 8764 |
28 | | 07'54" (+04'37") | 189 / 8954 |
29 | | 03'17" | 455 / 9409 |
30 | | 08'20" (+05'03") | 179 / 9589 |
好久好久沒跑間歇了! 過程其實很快就過去了,最後一趟心情是很愉快的,幸好有達到目標配速以內,謝謝Kenny 一起陪跑,他應該也有達標,終於可以休息一天,準備後天的大魔王挑戰。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
282.15 km ![](images/shoe.png)
ASICS Tarther Japan 累積 :
15350.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'17" | 00:04'17" |
2 | 05'07" | 00:09'24" |
3 | 04'27" | 00:13'51" |
4 | 04'54" | 00:18'45" |
5 | 04'40" | 00:23'25" |
6 | 04'36" | 00:28'01" |
7 | 04'54" | 00:32'55" |
8 | 04'14" | 00:37'09" |
9 | 05'03" | 00:42'12" |
9.6 | 04'45" | 00:45'00" |