14.0 km | 01:03:01 | 04:29/km日期: 2022-11-23 06:46 - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 162 - 卡路里: 999 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%
Pace: 04'22" / 04'25" / 04'27" / 04'29" / 04'31" / 04'30" / 04'29" / 04'29" / 04'31" / 04'31" / 04'30" / 04'32" / 04'33" / 04'37" / 04'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'22" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'24" (+00'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'27" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'30" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'28" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'30" (+00'08") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'31" (+00'09") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'29" (+00'07") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'32" (+00'10") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'32" (+00'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'37" (+00'15") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'59" (+00'37") | 15 / 14015 |
Trmpo run 1hour ,
預習週日三商人壽公益盃-半程馬拉松路線-大佳河濱公園路段,這4個月下來,常常被大佳河濱公園的風 -吹的亂七八糟的,更別說想要維持pace 430還真的很吃力啊… 左大腿後側緊繃的狀態,雖有好轉,但還是很容易疲勞,這可能要等到跑季後,好好全休息才能康復吧,這幾天就先調整少跑一些,週日再來好好的衝一下半馬,加油-目標無傷完賽!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
210.47 km MIZUNO wave duel 1代目 累積 :
1511.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'22" | 00:04'22" |
2 | 04'25" | 00:08'47" |
3 | 04'27" | 00:13'14" |
4 | 04'29" | 00:17'43" |
5 | 04'31" | 00:22'14" |
6 | 04'30" | 00:26'44" |
7 | 04'29" | 00:31'13" |
8 | 04'29" | 00:35'42" |
9 | 04'31" | 00:40'13" |
10 | 04'31" | 00:44'44" |
11 | 04'30" | 00:49'14" |
12 | 04'32" | 00:53'46" |
13 | 04'33" | 00:58'19" |
14 | 04'37" | 01:02'56" |
14.0 | 05'19" | 01:03'01" |