DakotaDe 2015/10/25 訓練日誌

DakotaDe 新北市
ID 7009

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DakotaDe

12.0 km | 01:15:11 | 06:15/km

日期: 2015-10-25 14:55 - 總爬升: 387 m - 地點: 田埔--凌雲折返X2 - 天氣: 涼 - 平均心率: 150 - 卡路里: 617 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 76%

Pace: 06'38" / 06'28" / 05'58" / 06'13" / 05'47" / 06'42" / 07'37" / 06'20" / 06'09" / 05'58" / 05'34" / 05'38" / 08'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'04")

1000 / 1000

06'28"

(13'06")

06'28" (+00'54")

1000 / 2000

05'57"

(19'04")

05'57" (+00'23")

1000 / 3000

06'13"

(25'17")

06'13" (+00'39")

1000 / 4000

05'46"

(31'04")

05'46" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

山路慢慢跑, 田埔上, 下凌雲折返兩趟全程跑完沒步兵, 感覺超開心的!!

第一趟, 爬完田埔還尚可接受, 但回程北56 的坡開始先前爆心跳的後勁, 腹部小抽筋, 還好折返補水後解除不適感

第二趟, 爬速慢了, 但比第一趟舒服, 或許身體熱開了吧, 整體來說比第一趟好, 本預計要跑三趟, 可是.....肚子不大舒服...所以決定撤收啦~~有練到就好, 也操到了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 218.30 km

adidas adizero tempo6 累積 : 704.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Weiyen Tseng, Hannah 和其他 41 人說推

留言

觀看另 7 則留言

佳期如夢 D大謝謝你的鼓勵 ^^運動愉快！！

2015-10-25 20:21 ·

1 個人推

DakotaDe 佳期跑友不客氣, 祝你順心如意越跑越好 : )

2015-10-25 23:35 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'28"	00:13'06"
3	05'58"	00:19'04"
4	06'13"	00:25'17"
5	05'47"	00:31'04"
6	06'42"	00:37'46"
7	07'37"	00:45'23"
8	06'20"	00:51'43"
9	06'09"	00:57'52"
10	05'58"	01:03'50"
11	05'34"	01:09'24"
12	05'38"	01:15'02"
12.0	07'57"	01:15'11"