15.0 km | 01:36:15 | 06:24/km日期: 2015-10-13 19:11 - 地點: 附近國小 - 天氣: 涼爽秋夜 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1274 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 63%
Pace: 06'03" / 06'07" / 06'08" / 06'16" / 06'16" / 06'16" / 06'15" / 06'30" / 06'22" / 06'38" / 06'31" / 06'31" / 06'25" / 06'38" / 06'41" / 126'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" | 602 / 602 |
| 2 | | 06'23" (+00'17") | 14490 / 15093 |
休假第一天(赤足);從昨天到今天依然只能睡2個小時,身體很沉重,但是今天的功課依然要作;前幾天跑友世穎介紹MAF訓練,於是乎今天來試看看,結果意外的覺得跑起來格外有力;真的很感謝他...看來以後的練習有很多種類了(ex:亞索,MAF,爽爽跑...),哈哈...Keep running John...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 176.04 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'03" | 00:06'03" |
| 2 | 06'07" | 00:12'10" |
| 3 | 06'08" | 00:18'18" |
| 4 | 06'16" | 00:24'34" |
| 5 | 06'16" | 00:30'50" |
| 6 | 06'16" | 00:37'06" |
| 7 | 06'15" | 00:43'21" |
| 8 | 06'30" | 00:49'51" |
| 9 | 06'22" | 00:56'13" |
| 10 | 06'38" | 01:02'51" |
| 11 | 06'31" | 01:09'22" |
| 12 | 06'31" | 01:15'53" |
| 13 | 06'25" | 01:22'18" |
| 14 | 06'38" | 01:28'56" |
| 15 | 06'41" | 01:35'37" |
| 15.0 | 126'39" | 01:36'15" |
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