黃守謙 2015/09/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃守謙屏東
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半馬 | 01:57:23 | 05:33/km | 第24半馬

2015第一屆永安星光半程馬拉松

官方成績
日期	2015-09-19
成績	01:57:23
總名次	252 / 5861
分組名次	84 / 1947
平均速度	05:33/km

官方證書

黃守謙

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'47")

00:24'47"

00:53'05"

10 km

(00:53'05")

00:28'18" (+03'31")

15 km

(01:21'35")

00:28'30" (+03'43")

01:01'19" (+08'14")

20 km

(01:54'24")

00:32'49" (+08'02")

Finish

(01:57:23)

日期: 2015-09-19 17:00 - 地點: 永安天文宮 - 天氣: 陰 - 平均心率: 185 - 卡路里: 3045 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81%

屏東

黃守謙

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黃守謙

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黃守謙

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黃守謙

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黃守謙

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屏東

黃守謙

·

輔以一些器材的訓練~
果然對肌肉的爆發力及持久力是必要的!
雖然大腿還沒能從疲憊的狀態恢復~
但成績卻進步了!
神奇!!! 一定要繼續練下去!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 27.04 km

Skechers GOrun3 累積 : 668.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝阿州, 老K 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'46"	00:09'44"
3	04'50"	00:14'34"
4	05'04"	00:19'38"
5	05'09"	00:24'47"
6	05'28"	00:30'15"
7	05'30"	00:35'45"
8	05'24"	00:41'09"
9	05'36"	00:46'45"
10	06'20"	00:53'05"
11	05'40"	00:58'45"
12	05'42"	01:04'27"
13	05'38"	01:10'05"
14	05'38"	01:15'43"
15	05'52"	01:21'35"
16	06'05"	01:27'40"
17	06'10"	01:33'50"
18	07'00"	01:40'50"
19	06'40"	01:47'30"
20	06'54"	01:54'24"
20.3	09'07"	01:57'28"

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