4.0 km | 00:35:26 | 08:51/km日期: 2015-10-06 20:10 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 248 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87%
Pace: 06'48" / 06'30" / 06'56" / 08'26" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'14" (+00'17") | 398 / 398 |
2 | | 35'18" (+32'21") | 56 / 455 |
3 | | 03'02" (+00'05") | 398 / 854 |
4 | | 29'52" (+26'55") | 67 / 921 |
5 | | 03'02" (+00'05") | 401 / 1323 |
6 | | 26'00" (+23'03") | 77 / 1400 |
7 | | 02'57" | 411 / 1811 |
8 | | 23'16" (+20'19") | 86 / 1897 |
9 | | 02'59" (+00'02") | 409 / 2307 |
10 | | 22'20" (+19'23") | 89 / 2397 |
11 | | 03'02" (+00'05") | 410 / 2807 |
12 | | 21'17" (+18'20") | 117 / 2925 |
13 | | 03'01" (+00'04") | 405 / 3330 |
14 | | 22'23" (+19'26") | 112 / 3442 |
15 | | 03'05" (+00'08") | 399 / 3841 |
16 | | 33'40" (+30'43") | 104 / 3946 |
17 | | 02'58" (+00'01") | 408 / 4355 |
18 | | 19'20" (+16'23") | 129 / 4485 |
19 | | 03'03" (+00'06") | 403 / 4888 |
今日課表:
Speedwork
Dist: 20 KM, inc
Warm; 10x400 in 1:15 rest 2:30~3:45; Cool
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練習情形:
Speedwork
R01 - 77" rest 2'00
R02 - 72" rest 2'00
R03 - 73" rest 2'00
R04 - 72" rest 2'00
R05 - 73" rest 2'00
R06 - 74" rest 2'30
R07 - 73" rest 2'30
R08 - 74" rest 2'30
R09 - 72" rest 2'30
R10 - 73" rest 2'00
累積里程:8.09k+4k=12.09k
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
402.28 km Mizuno WAVE AMULET4 累積 :
1468.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'48" | 00:06'48" |
2 | 06'30" | 00:13'18" |
3 | 06'56" | 00:20'14" |
4 | 08'26" | 00:28'40" |
5.0 | 06'46" | 00:35'27" |