6.5 km | 00:41:29 | 06:21/km日期: 2022-09-27 05:15 - 平均心率: 155 - 卡路里: 486 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 06'24" / 06'18" / 06'19" / 06'27" / 06'20" / 06'20" / 06'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'58" (+00'05") | 400 / 400 |
2 | | 27'10" (+23'17") | 55 / 455 |
3 | | 03'57" (+00'04") | 400 / 855 |
4 | | 17'17" (+13'24") | 86 / 941 |
5 | | 03'53" | 400 / 1341 |
6 | | 17'50" (+13'57") | 84 / 1426 |
7 | | 04'02" (+00'09") | 400 / 1826 |
8 | | 23'27" (+19'34") | 59 / 1885 |
9 | | 03'57" (+00'04") | 400 / 2285 |
10 | | 20'41" (+16'48") | 70 / 2356 |
11 | | 03'55" (+00'02") | 400 / 2756 |
12 | | 20'52" (+16'59") | 71 / 2828 |
13 | | 03'58" (+00'05") | 400 / 3228 |
14 | | 30'34" (+26'41") | 47 / 3275 |
15 | | 03'56" (+00'03") | 400 / 3675 |
16 | | 18'18" (+14'25") | 81 / 3757 |
17 | | 03'59" (+00'06") | 400 / 4157 |
18 | | 19'41" (+15'48") | 73 / 4230 |
19 | | 03'56" (+00'03") | 400 / 4630 |
20 | | 19'30" (+15'37") | 76 / 4707 |
21 | | 03'57" (+00'04") | 400 / 5107 |
22 | | 25'57" (+22'04") | 56 / 5164 |
23 | | 03'58" (+00'05") | 400 / 5564 |
24 | | 17'54" (+14'01") | 83 / 5648 |
25 | | 03'59" (+00'06") | 400 / 6048 |
26 | | 21'45" (+17'52") | 68 / 6117 |
27 | | 03'56" (+00'03") | 400 / 6517 |
28 | | 04'35" (+00'42") | 16 / 6533 |
跑感:配速400的呼吸和心肺能夠穩穩的拿下每一趟。增加速度吸取氧氣加大,呼吸更喘不熟舒服
結論:漸進習慣400M,R90 的跑感。
待腳傷恢復後可嘗試提昇速度
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
164.62 km Adidas Adizero Adios Pro 3 黑 累積 :
422.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'24" | 00:06'24" |
2 | 06'18" | 00:12'42" |
3 | 06'19" | 00:19'01" |
4 | 06'27" | 00:25'28" |
5 | 06'20" | 00:31'48" |
6 | 06'20" | 00:38'08" |
6.5 | 06'16" | 00:41'29" |