24.6 km | 02:43:55 | 06:40/km日期: 2015-10-03 05:11 - 地點: 南寮漁港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1571 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%
Pace: 06'36" / 06'22" / 06'07" / 17'23" / 07'23" / 07'19" / 07'24" / 07'11" / 08'12" / 36'29" / 06'38" / 06'43" / 06'50" / 06'44" / 06'38" / 06'59" / 07'02" / 06'14" / 14'22" / 06'02" / 05'55" / 06'54" / 06'02" / 11'17" / 05'44" /
傷後復出的第一次 LSD.
已經很久沒有天還未亮就出門跑步, 今天與熊大一起跑 LSD.
早上五點十分出門, 跑到集合點五點三十二分比預定慢了兩分鐘, 今天慢慢跑, 與熊大慢慢 LDS. 跑到南寮吃個早餐, 再繼續 LDS 直到終點, 只能說跑步有人一起跑真好, 時間比自己一個人跑的時候快很多. 今天跑完 LSD 後腳也沒有不適的狀態, 看來 18 號遠東馬就按這個速度來跑應該沒有問題才是, 加油!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
172.10 km 
MIZUNO Wave Rider 18 4E 累積 :
1521.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 06'22" | 00:12'58" |
| 3 | 06'07" | 00:19'05" |
| 4 | 17'23" | 00:36'28" |
| 5 | 07'23" | 00:43'51" |
| 6 | 07'19" | 00:51'10" |
| 7 | 07'24" | 00:58'34" |
| 8 | 07'11" | 01:05'45" |
| 9 | 08'12" | 01:13'57" |
| 10 | 36'29" | 01:50'26" |
| 11 | 06'38" | 01:57'04" |
| 12 | 06'43" | 02:03'47" |
| 13 | 06'50" | 02:10'37" |
| 14 | 06'44" | 02:17'21" |
| 15 | 06'38" | 02:23'59" |
| 16 | 06'59" | 02:30'58" |
| 17 | 07'02" | 02:38'00" |
| 18 | 06'14" | 02:44'14" |
| 19 | 14'22" | 02:58'36" |
| 20 | 06'02" | 03:04'38" |
| 21 | 05'55" | 03:10'33" |
| 22 | 06'54" | 03:17'27" |
| 23 | 06'02" | 03:23'29" |
| 24 | 11'17" | 03:34'46" |
| 24.6 | 05'44" | 03:38'06" |
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