方俊傑 2013/06/16 訓練日誌

方俊傑新竹
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方俊傑

半馬 | 01:50:06 | 05:13/km | 第8半馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	01:50:06
總名次	200 / 4991
分組名次	62 / 1775
平均速度	05:13/km

官方證書

方俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'29")

00:25'29" (+00'54")

00:50'04"

10 km

(00:50'04")

00:24'35"

15 km

(01:17'40")

00:27'36" (+03'01")

00:52'47" (+02'43")

20 km

(01:42'51")

00:25'11" (+00'36")

Finish

(01:50:06)

日期: 2013-06-16 06:02 - 總爬升: 290 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

52'43"

(52'43")

04'58"

10612 / 10612

57'23"

(01:50'06")

05'22" (+00'24")

10661 / 21274

今早去參加台中岱宇馬拉松活動, 由於天氣熱, 我只報名半程21KM, 想說來活動一下流流汗就好, 夏天要跑全馬對我來說實在太痛苦了.
可惜這二天睡眠品質不佳, 今早到會場還是昏昏沈沈的, 起跑後前半段還跑得可以, 但10KM折返後的長上坡就顯得有點心不從心了, 體力流失很快, 尤其最後四公里後速度一直掉, 最後只能勉強完賽~ 成績不佳~
下週日還有一場南寮三鐵賽, 這幾天要讓身體恢復調整好, 以免像今日到比賽後段沒力跑不動....

賽前宣言: 目標1:40

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 142.26 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

范源金(錸德竹22晨跑團), Jax (靜心湖午跑班) 和其他 16 人說推

留言

觀看另 1 則留言

allen 成績很讚喔!這次沒參加全馬喔~

2013-06-16 22:40 ·

方俊傑夏天太熱了, 跑全馬對我來說太痛苦了, 所以這次只報半馬.

2013-06-18 09:32 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'44"	00:09'44"
3	04'58"	00:14'42"
4	05'17"	00:19'59"
5	05'30"	00:25'29"
6	05'49"	00:31'18"
7	05'35"	00:36'53"
8	04'27"	00:41'20"
9	04'19"	00:45'39"
10	04'25"	00:50'04"
11	04'44"	00:54'48"
12	05'36"	01:00'24"
13	06'10"	01:06'34"
14	06'08"	01:12'42"
15	04'58"	01:17'40"
16	04'32"	01:22'12"
17	04'27"	01:26'39"
18	05'08"	01:31'47"
19	05'16"	01:37'03"
20	05'48"	01:42'51"
21	05'52"	01:48'43"
21.3	05'02"	01:50'06"