姜宗文 2022/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
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10.1 km | 00:48:23 | 04:47/km

日期: 2022-09-14 18:55 - 地點: 斗六市運動場 - 天氣: 還好 - 平均心率: 173 - 卡路里: 545 Cal - 總步數: 9568 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 105 cm

Pace: 05'17" / 04'58" / 04'55" / 04'48" / 04'50" / 04'48" / 04'46" / 04'44" / 04'49" / 03'59" / 05'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'18"

(05'18")

05'17" (+01'21")

1000 / 1000

187 / 100

2

04'58"

(10'16")

04'57" (+01'01")

1001 / 2001

195 / 103

3

04'57"

(15'13")

04'56" (+01'00")

1002 / 3004

195 / 103

4

04'50"

(20'03")

04'49" (+00'53")

1000 / 4004

197 / 104

5

04'52"

(24'55")

04'51" (+00'55")

1002 / 5006

198 / 103

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

丫拖來吃甜甜圈
拉尾速差不多也掛了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 213.14 km

母子鱷魚丫拖天空藍累積 : 1817.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

Kung, 陳向榮和其他 39 人說推

·

觀看另 10 則留言

元鴻姜大跑步愉快🙂

2022-09-15 12:17 ·

1 個人推

張麗雲大哥午安，運動愉快！

2022-09-15 14:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'58"	00:10'15"
3	04'55"	00:15'10"
4	04'48"	00:19'58"
5	04'50"	00:24'48"
6	04'48"	00:29'36"
7	04'46"	00:34'22"
8	04'44"	00:39'06"
9	04'49"	00:43'55"
10	03'59"	00:47'54"
10.1	05'12"	00:48'23"

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