黃意堅 2022/09/15 訓練日誌 | Marathon's World

黃意堅桃園
ID 4813

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10.0 km | 01:00:00 | 05:59/km

日期: 2022-09-15 05:08 - 地點: 永和綠寶石河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 579 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

Pace: 05'38" / 07'26" / 05'26" / 05'22" / 05'25" / 05'12" / 05'23" / 05'18" / 05'11" / 09'11" / 23'20" /

10K easy run。
最終體力值78%，即時跑力70.8 。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 277.57 km

NIKE ZOOM FLY 3-1 累積 : 1345.2 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Shunzon , KentKuo 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	07'26"	00:13'04"
3	05'26"	00:18'30"
4	05'22"	00:23'52"
5	05'25"	00:29'17"
6	05'12"	00:34'29"
7	05'23"	00:39'52"
8	05'18"	00:45'10"
9	05'11"	00:50'21"
10	09'11"	00:59'32"
10.0	25'46"	01:00'00"

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