11.1 km | 01:09:03 | 06:11/km日期: 2022-09-09 05:08 - 地點: 龍井竹坑 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 132 - 卡路里: 675 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 26°C - 濕度: 68%
Pace: 08'20" / 05'17" / 06'14" / 06'14" / 06'13" / 06'21" / 06'07" / 05'56" / 05'52" / 05'39" / 05'39" / 08'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'08" (+04'08") | 1159 / 1159 |
| 2 | | 04'33" (+00'33") | 800 / 1959 |
| 3 | | 12'04" (+08'04") | 276 / 2235 |
| 4 | | 04'27" (+00'27") | 800 / 3035 |
| 5 | | 10'04" (+06'04") | 330 / 3366 |
| 6 | | 04'26" (+00'26") | 800 / 4166 |
| 7 | | 09'13" (+05'13") | 361 / 4527 |
| 8 | | 04'28" (+00'28") | 800 / 5327 |
| 9 | | 10'09" (+06'09") | 328 / 5655 |
| 10 | | 04'21" (+00'21") | 800 / 6455 |
| 11 | | 10'08" (+06'08") | 328 / 6784 |
| 12 | | 04'00" | 800 / 7584 |
| 13 | | 08'31" (+04'31") | 390 / 7975 |
| 14 | | 05'50" (+01'50") | 1600 / 9575 |
| 15 | | 05'54" (+01'54") | 1563 / 11139 |
W1-5 800間歇6趟，休3：20。
今天狀況不錯，原本預計配440，結果起跑就超速，以430的配速完成課表。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
318.97 km 
Mizuno Wave Shadow4橘紅27.5 累積 :
1950.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'20" | 00:08'20" |
| 2 | 05'17" | 00:13'37" |
| 3 | 06'14" | 00:19'51" |
| 4 | 06'14" | 00:26'05" |
| 5 | 06'13" | 00:32'18" |
| 6 | 06'21" | 00:38'39" |
| 7 | 06'07" | 00:44'46" |
| 8 | 05'56" | 00:50'42" |
| 9 | 05'52" | 00:56'34" |
| 10 | 05'39" | 01:02'13" |
| 11 | 05'39" | 01:07'52" |
| 11.1 | 08'16" | 01:09'01" |
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