☕陳松禮 2022/08/29 訓練日誌 | Marathon's World

☕陳松禮南投
ID 68451

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8.1 km | 00:45:04 | 05:33/km

日期: 2022-08-29 20:37 - 平均心率: 151 - 卡路里: 540 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 99%

Pace: 06'19" / 05'32" / 05'00" / 05'06" / 05'06" / 04'58" / 05'59" / 06'27" / 05'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'23"

(06'23")

06'23" (+02'02")

1000 / 1000

2

03'36"

(10'00")

06'09" (+01'48")

586 / 1586

3

03'00"

(13'00")

04'35" (+00'14")

653 / 2239

4

02'00"

(15'00")

06'08" (+01'47")

325 / 2565

5

03'00"

(18'00")

04'31" (+00'10")

662 / 3227

展開計圈分析

南投

☕陳松禮

·

昨天因下雨，Garmin 255給的課表10K定速6分速跑未完成，今天就給了另一個課程，5*3- 4'25km/min，看不懂，結果是10分鐘熱身+(3分鐘快跑+2分鐘緩和)*5組+緩和跑10分鐘，快跑只有1組跑進4'25，完成率90%，至少今天有練到無氧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 200.36 km

nike next%2西瓜配色累積 : 313.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王文海, 廖中誼和其他 5 人說推

·

Alice 優秀

2022-08-30 12:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'32"	00:11'51"
3	05'00"	00:16'51"
4	05'06"	00:21'57"
5	05'06"	00:27'03"
6	04'58"	00:32'01"
7	05'59"	00:38'00"
8	06'27"	00:44'27"
8.1	05'37"	00:45'00"

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