黃明鈞(黑書包) 2015/09/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃明鈞(黑書包) 新竹
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黃明鈞(黑書包)

95.0 km | 13:47:09 | 08:42/km

日期: 2015-09-13 05:11 - 總爬升: 1773 m - 地點: 家~~宇老 - 天氣: 涼爽~悶熱~涼爽 - 平均心率: 56 - 卡路里: 6115 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

Pace: 04'32" / 09'07" / 10'31" / 06'54" / 06'51" / 10'18" / 07'22" / 06'18" / 08'00" / 07'04" / 06'50" / 06'03" / 05'58" / 06'02" / 06'24" / 13'54" / 07'05" / 07'07" / 06'40" / 07'08" / 05'56" / 07'25" / 07'15" / 06'30" / 07'01" / 08'29" / 14'55" / 06'20" / 07'19" / 07'39" / 10'58" / 10'35" / 07'15" / 08'21" / 09'50" / 08'59" / 08'33" / 09'19" / 24'51" / 10'33" / 11'53" / 10'51" / 08'56" / 14'36" / 09'34" / 09'30" / 12'55" / 21'37" / 10'21" / 05'39" / 05'56" / 05'25" / 05'23" / 06'37" / 05'48" / 05'01" / 06'35" / 18'47" / 06'17" / 06'10" / 06'29" / 06'27" / 06'48" / 06'04" / 06'51" / 06'25" / 07'12" / 06'23" / 17'53" / 07'18" / 10'49" / 06'19" / 07'21" / 09'10" / 10'52" / 08'17" / 07'57" / 09'22" / 12'54" / 06'33" / 10'40" / 07'44" / 07'25" / 11'02" / 08'55" / 05'46" / 14'16" / 08'08" / 07'44" / 08'03" / 09'04" / 08'14" / 07'26" / 08'54" / 07'27" / 145'50" /

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黃明鈞(黑書包)

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9/12日有事沒辦法參加團練;9/13日(補課)原本路線規劃約84K;怎知到走了一條不再規劃的路線的路;足足多出了11K,

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 272.59 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 LITE-SHOW (銀光綠) 累積 : 2108.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

101B小麥哥, JAGUAR 和其他 42 人說推

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觀看另 9 則留言

黃明鈞(黑書包) 有背包後背跑步沿路買水買東西吃,70K後軍億有幫我們補給; 路線還不錯

2015-09-15 12:12 ·

2 個人推

黃明鈞(黑書包) 該逼~~~你推這坑;肯定是要將我活埋!!!

2015-09-15 12:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	09'07"	00:13'39"
3	10'31"	00:24'10"
4	06'54"	00:31'04"
5	06'51"	00:37'55"
6	10'18"	00:48'13"
7	07'22"	00:55'35"
8	06'18"	01:01'53"
9	08'00"	01:09'53"
10	07'04"	01:16'57"
11	06'50"	01:23'47"
12	06'03"	01:29'50"
13	05'58"	01:35'48"
14	06'02"	01:41'50"
15	06'24"	01:48'14"
16	13'54"	02:02'08"
17	07'05"	02:09'13"
18	07'07"	02:16'20"
19	06'40"	02:23'00"
20	07'08"	02:30'08"
21	05'56"	02:36'04"
22	07'25"	02:43'29"
23	07'15"	02:50'44"
24	06'30"	02:57'14"
25	07'01"	03:04'15"
26	08'29"	03:12'44"
27	14'55"	03:27'39"
28	06'20"	03:33'59"
29	07'19"	03:41'18"
30	07'39"	03:48'57"
31	10'58"	03:59'55"
32	10'35"	04:10'30"
33	07'15"	04:17'45"
34	08'21"	04:26'06"
35	09'50"	04:35'56"
36	08'59"	04:44'55"
37	08'33"	04:53'28"
38	09'19"	05:02'47"
39	24'51"	05:27'38"
40	10'33"	05:38'11"
41	11'53"	05:50'04"
42	10'51"	06:00'55"
43	08'56"	06:09'51"
44	14'36"	06:24'27"
45	09'34"	06:34'01"
46	09'30"	06:43'31"
47	12'55"	06:56'26"
48	21'37"	07:18'03"
49	10'21"	07:28'24"
50	05'39"	07:34'03"
51	05'56"	07:39'59"
52	05'25"	07:45'24"
53	05'23"	07:50'47"
54	06'37"	07:57'24"
55	05'48"	08:03'12"
56	05'01"	08:08'13"
57	06'35"	08:14'48"
58	18'47"	08:33'35"
59	06'17"	08:39'52"
60	06'10"	08:46'02"
61	06'29"	08:52'31"
62	06'27"	08:58'58"
63	06'48"	09:05'46"
64	06'04"	09:11'50"
65	06'51"	09:18'41"
66	06'25"	09:25'06"
67	07'12"	09:32'18"
68	06'23"	09:38'41"
69	17'53"	09:56'34"
70	07'18"	10:03'52"
71	10'49"	10:14'41"
72	06'19"	10:21'00"
73	07'21"	10:28'21"
74	09'10"	10:37'31"
75	10'52"	10:48'23"
76	08'17"	10:56'40"
77	07'57"	11:04'37"
78	09'22"	11:13'59"
79	12'54"	11:26'53"
80	06'33"	11:33'26"
81	10'40"	11:44'06"
82	07'44"	11:51'50"
83	07'25"	11:59'15"
84	11'02"	12:10'17"
85	08'55"	12:19'12"
86	05'46"	12:24'58"
87	14'16"	12:39'14"
88	08'08"	12:47'22"
89	07'44"	12:55'06"
90	08'03"	13:03'09"
91	09'04"	13:12'13"
92	08'14"	13:20'27"
93	07'26"	13:27'53"
94	08'54"	13:36'47"
95	07'27"	13:44'14"
95.0	162'02"	13:47'09"

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