楊文仁 2015/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊文仁新北市
ID 47697

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24.9 km | 01:13:36 | 20.3 km/h

日期: 2015-09-17 18:24 - 地點: 小賽道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 24 - 卡路里: 2154 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'32"

(03'32")

17.06 (-8.84)

1000 / 1000

2

02'59"

(06'31")

20.00 (-5.90)

992 / 1992

3

02'22"

(08'53")

25.71 (-0.18)

1013 / 3006

4

02'16"

(11'09")

25.90

974 / 3981

5

02'42"

(13'51")

23.08 (-2.82)

1034 / 5015

展開計圈分析

環大台北前的最後練騎
輕鬆騎
維持強度就好
環大台北我準備好了(握拳中)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 772.94 km

XT 上傳 | 9 years ago

Betty, 雪莉和其他 7 人說推

·

觀看另 2 則留言

空白最主要不怕塞車！
但車陣穿梭要注意安全啊！
好幾個朋友卡進水溝蓋，有些不知為什麼不鎖緊，不然就是排水溝蓋整個輪子陷下去...

2015-09-21 14:21 ·

1 個人推

楊文仁啊!
我都盡量走河濱
是要閃運動慢跑的人啦
哈

2015-09-21 15:09 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.0	-1.7 %
2	19.9	-1.3 %
3	25.7	-3.2 %
4	25.9	3.5 %
5	22.6	5.5 %
6	16.8	3.0 %
7	16.4	1.0 %
8	21.8	-1.2 %
9	21.7	-0.2 %
10	21.4	2.0 %
11	24.0	2.5 %
12	21.8	2.8 %
13	13.8	-2.3 %
14	22.8	1.8 %
15	24.8	3.0 %
16	19.6	-1.8 %
17	23.5	2.2 %
18	24.5	-1.2 %
19	24.8	2.7 %
20	24.0	5.8 %
21	22.5	3.0 %
22	22.0	-2.4 %
23	15.1	3.2 %
24	17.4	-4.2 %
25	18.0	3.3 %
24.9	-14.5	1.0 %

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