15.1 km | 01:27:37 | 05:47/km日期: 2015-09-20 06:43 - 地點: 鶴小→萬年溪景觀橋 - 天氣: 晴 - 卡路里: 952 Cal - 總步數: 16242 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%
Pace: 05'46" / 05'32" / 05'13" / 05'36" / 05'45" / 05'45" / 05'47" / 05'47" / 05'54" / 05'54" / 05'53" / 06'05" / 06'09" / 05'50" / 05'41" / 09'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'43" (+00'33") | 1006 / 1006 | 181 / 96 |
2 | | 05'36" (+00'26") | 1005 / 2011 | 183 / 97 |
3 | | 05'10" | 1009 / 3020 | 186 / 103 |
4 | | 05'43" (+00'33") | 1003 / 4024 | 179 / 97 |
5 | | 05'46" (+00'36") | 1009 / 5033 | 184 / 93 |
6 | | 05'41" (+00'31") | 1003 / 6037 | 186 / 94 |
7 | | 05'44" (+00'34") | 1007 / 7044 | 187 / 92 |
8 | | 05'44" (+00'34") | 1007 / 8052 | 186 / 93 |
9 | | 05'49" (+00'39") | 1003 / 9056 | 187 / 91 |
10 | | 05'56" (+00'46") | 1002 / 10058 | 187 / 89 |
11 | | 05'51" (+00'41") | 1008 / 11066 | 185 / 92 |
12 | | 06'07" (+00'57") | 1008 / 12074 | 188 / 86 |
13 | | 06'04" (+00'54") | 1004 / 13079 | 185 / 88 |
14 | | 05'59" (+00'49") | 1005 / 14084 | 185 / 90 |
15 | | 05'32" (+00'22") | 1009 / 15094 | 186 / 96 |
16 | | 04'48" | 114 / 15208 | 189 / 110 |
我的練跑原則大致是順著當時的感覺,沒有設定配速,所以昨天上山這麼一操,今天的上下坡顯然沒什麼力了,馬上降速到6分左右…
但上下坡練習還是要有一定的量,陳雅芬選手有云:『寧願練跑到往生,也不要比賽痛不欲生』,否則下個月的阿公店水庫半馬可能上下坡不到幾次就當步兵了…
9月累積里程 : 461.13 km
MW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'46" | 00:05'46" |
2 | 05'32" | 00:11'18" |
3 | 05'13" | 00:16'31" |
4 | 05'36" | 00:22'07" |
5 | 05'45" | 00:27'52" |
6 | 05'45" | 00:33'37" |
7 | 05'47" | 00:39'24" |
8 | 05'47" | 00:45'11" |
9 | 05'54" | 00:51'05" |
10 | 05'54" | 00:56'59" |
11 | 05'53" | 01:02'52" |
12 | 06'05" | 01:08'57" |
13 | 06'09" | 01:15'06" |
14 | 05'50" | 01:20'56" |
15 | 05'41" | 01:26'37" |
15.1 | 08'44" | 01:27'37" |