郭燒麵 2013/06/13 訓練日誌 | Marathon's World

郭燒麵桃園
ID 13878

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8.4 km | 00:45:23 | 05:24/km

日期: 2013-06-13 19:33 - 地點: 廣豐公園 - 天氣: 好 - 卡路里: 429 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

Pace: 05'51" / 05'39" / 05'32" / 05'22" / 05'24" / 05'06" / 05'25" / 05'24" / 04'17" /

豆豆蛇~
看完醫生了~好消息是原本的大腿後側跟腰復原狀況似乎不錯。
不好的消息是新的痛點果然是ITB，我也中了~唉~
要開始練瑜珈了，練完後手腳會變可以伸長兼噴火嗎？

6月累積里程 : 330.08 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 八萬(豐興慢跑林煥城) 和其他 117 人說推

·

觀看另 9 則留言

鐵雄哈哈

2013-06-14 12:39 ·

ESONG ITB呀！坐下翹二郎腿，腳踝放膝蓋讓腿是平放的，手扶住在上面的腳踝，身體前傾，盡可能往下壓，也會伸展到髂脛束。每一次壓約三十秒(痛的話秒數減少或者身體不要那麼下去)，放鬆三十秒，大概三回合再換腳。
躺著若要伸展左腿，就提起左腿右手扶住左腿膝蓋，盡可能把左膝蓋壓到右胸口或者身體右側，秒數同上面的方式；換腿亦然。

2013-06-15 00:39 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'39"	00:11'30"
3	05'32"	00:17'02"
4	05'22"	00:22'24"
5	05'24"	00:27'48"
6	05'06"	00:32'54"
7	05'25"	00:38'19"
8	05'24"	00:43'43"
8.4	04'17"	00:45'23"

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