WOO Lap Yee 2013/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

WOO Lap Yee 新界
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20.2 km | 04:20:12 | 12:52/km

日期: 2013-06-09 08:43 - 總爬升: 467 m - 地點: 大欖涌水塘一轉。2升半水飲晒。 - 天氣: 好熱，似蒸籠 - 卡路里: 1101 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 94%

Pace: 13'22" / 13'37" / 08'29" / 09'59" / 12'49" / 09'45" / 09'33" / 13'44" / 09'52" / 10'56" / 16'36" / 10'53" / 29'06" / 09'40" / 10'49" / 15'26" / 14'08" / 16'03" / 16'48" / 08'18" / 01'29" /

6月累積里程 : 92.41 km

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Ip Sau Sing （Tommy ), 蝸牛達人和其他 8 人說推

·

Andy@素跑蔡現時天氣太熱，跑步飲用大量的水較健康。我昨晚跑山也飲了800ml 的清水再加330ml 的寶礦力。帶了總共1.5Litres 的水最後幾百毫升水在warm down jog後完飲了。

2013-06-09 17:13 ·

WOO Lap Yee 我今天也帶了700ml溝淡了的水動樂，雪到結冰，跑到中段時適當地飲用，消暑降温^_^

2013-06-09 18:00 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	13'22"	00:13'22"
2	13'37"	00:26'59"
3	08'29"	00:35'28"
4	09'59"	00:45'27"
5	12'49"	00:58'16"
6	09'45"	01:08'01"
7	09'33"	01:17'34"
8	13'44"	01:31'18"
9	09'52"	01:41'10"
10	10'56"	01:52'06"
11	16'36"	02:08'42"
12	10'53"	02:19'35"
13	29'06"	02:48'41"
14	09'40"	02:58'21"
15	10'49"	03:09'10"
16	15'26"	03:24'36"
17	14'08"	03:38'44"
18	16'03"	03:54'47"
19	16'48"	04:11'35"
20	08'18"	04:19'53"
20.2	01'29"	04:20'12"

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